Tonåringar som vill gå ner i vikt behöver komma ihåg en viktig sak: kroppen är fortfarande under utveckling. Alltför restriktiva dieter kan störa tillväxten och påverka både den fysiska och mentala hälsan. Samtidigt är det klokt att inte vänta för länge – ju längre övervikten finns kvar, desto svårare blir den att bli av med. Nyckeln ligger i balanserade och hållbara vanor, inte i snabba kurer.
Instruktioner steg för steg
- Konsultera ett BMI-diagram. Lita inte på vad andra tycker om din vikt. Använd ett BMI-diagram (Body Mass Index) för att objektivt avgöra om du faktiskt är överviktig eller ligger inom det normala intervallet.
- Ät bättre, inte mindre. Välj magra proteinkällor, ångade grönsaker, fullkorn och färsk frukt framför friterad mat och sockriga efterrätter. Det är viktigare att vara frisk än att bara vara smal.
- Ät mer protein och färre kolhydrater. Fyll tallriken med kött och grönsaker istället för potatismos eller pasta, och begränsa portionen kolhydrater. Bra kolhydrater bör aldrig utgöra mer än en tredjedel av dina dagliga kalorier.
- Lägg till istället för att ta bort. Inled måltiden med en liten sallad med vinäger och olja eller en kopp soppa. Ta en frukt som mellanmål mellan lunch och middag, och drick mer vatten. Dessa kalorisnåla val mättar dig och gör att du får mindre lust fetare mat.
- Motionera regelbundet. De flesta tonåringar rör på sig för lite. Träning bygger muskler, som inte bara ser bättre ut än fett utan även bränner fler kalorier – även när du vilar.
- Håll regelbundna måltidstider. Ät vid bestämda tider istället för att vänta tills du är hungrig och sedan äta vad som helst som finns till hands. Undvik gärna snabbmat med vännerna, särskilt sent på kvällen – sen nattmat är skadlig både för vikten och för den allmänna hälsan.
- Gå och lägg dig lätt hungrig. Kroppen fortsätter att förbränna medan du sover, och du vaknar redo för en rejäl frukost som ger energi inför dagen och stödjer dina ansträngningar att gå ner i vikt.
Kom ihåg: Prata alltid med skolhälsovården, en dietist eller annan vårdpersonal innan du gör större förändringar i kosten eller träningen. En professionell kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett säkert sätt som passar din ålder och din utveckling.
