Protein är ett av de mest effektiva verktygen för kvinnor som vill gå ner i vikt. Näringsämnet driver muskelutvecklingen, och ju mer muskelmassa du har, desto fler kalorier bränner kroppen – även när du vilar. För att få full effekt bör kvinnor äta cirka 2,6 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag (motsvarande 1,2 gram per pund). Lyckligtvis finns det många goda källor att välja mellan – både från djurriket och växtriket.
Det enklaste sättet att nå sitt dagliga proteinbehov är att inkludera minst en portion animaliskt protein i varje måltid under dagen. Till frukost ger ägg och kalkonbacon en utmärkt proteinrik start. Fortsätt med grillad kalkon eller kyckling i eftermiddagens sallad och avsluta dagen med en bit fisk och ångade grönsaker till middag.
Kyckling är köttet med högst proteinhalt: 25 gram protein per 100 gram. Andra starka källor i samma mängd är rostbiff med 28 gram, ost med 25 gram och fisk med 21 gram protein.
Även som vegetarian kan du enkelt få i dig rikliga mängder protein genom kosten. En kopp kokta linser innehåller hela 18 gram protein, 140 gram tofu bidrar med 11 gram och en kopp sojabönor ger imponerande 29 gram.
Fördela det växtbaserade proteinet jämnt över dagen: tillsätt två matskedar naturlig jordnötssmör (9 gram protein) på din bagel till frukost, ät en stor skål linsgryta tillsammans med en generös sallad till lunch och avsluta med tofu och brunt ris till middag.
Proteinshakes med vassleprotein (whey) och andra proteintillskott fungerar utmärkt som snabb måltidsersättning eller som mellanmål under dagen. En portion vassleprotein innehåller 23 gram protein. Pulvret finns i många olika smaker och kan blandas med vatten eller mjölk för en extra proteindos. Vassleproteinpulver finns att köpa i de flesta hälsokostbutiker och livsmedelsbutiker.
Ett annat starkt alternativ är tillskottet Myoplex, som levererar hela 42 gram protein per portion – perfekt för dig som behöver ett riktigt proteinlyft efter träningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online