Många drömmer om en platt mage, men att enbart utföra otaliga situps kommer inte ge dig den smala midjan du eftersträvar. Enligt Harvard Medical School ökar överflödigt fett runt midjan risken för typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Kvinnor löper dessutom större risk att drabbas av bröstcancer och gallblåseproblem. För att minska bukfettet krävs en helhetsansats som omfattar hela kroppen – när du minskar fettet i hela kroppen minskar även fettet runt magen.
Få in gott om konditionsträning för att höja din ämnesomsättning och förbränna mer fett. Välj bland aktiviteter som promenader, löpning, simning, hopprep eller cykling. Sikta på minst tre pass i veckan, gärna 45 minuter per tillfälle.
Inkludera styrketräning i din träningsrutin. Använd din egen kroppsvikt, fria vikter eller träningsmaskiner för att forma och stärka hela kroppen. Mer muskelmassa höjer din viloförbränning, vilket innebär att du bränner fett även när du vilar. Träna styrka tre dagar i veckan med heldagar emellan så att musklerna hinner återhämta sig ordentligt.
Rikta in dig på magmusklerna med övningar som crunches, situps, sidoplankor och sneda crunches där armbågen möter knät. Riktade övningar stramar åt och tonar magen, så att när fettet väl är borta visar du upp en fast och definierad mage istället för mjuk, slapp hud.
Gå på yogaklasser eller meditera för att kontrollera dina stressnivåer. Enligt Natural Health Website for Women utlöser konstant hög stress frisättningen av kortisol – ett stresshormon som bidrar till viktökning, framför allt runt magen.
Ät upp till sex gånger per dag för att hålla förbränningen igång, minska sötsug och undvika hungerkänslor. Välj små, näringsrika måltider med frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter. Undvik fet, friterad, processad och sockrig mat som saboterar dina resultat.
Prioritera god sömn på natten, eftersom det är då kroppen reparerar sig själv och laddar energi inför nästa dag. National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna får mellan 7 och 9 timmars sömn per natt.
Kom ihåg att tålamod och konsekvens är nyckeln till framgång. Kombinera dessa sex steg i din vardag, så ger resultaten sig till känna gradvis – både i spegeln och i ditt allmänna välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online