Marknaden är full av kosttillskott som lovar snabb viktminskning, men vilka fungerar faktiskt? Här går vi igenom de mest populära tillskotten för viktkontroll, hur de verkar och vilka resultat du realistiskt kan förvänta dig.
5-HTP (5-hydroxitryptofan) är en aminosyra som kroppen använder för att bilda serotonin – en signalsubstans som påverkar både humör och aptit. Studier har visat att tillskottet kan minska det dagliga kaloriintaget och främja viktminskning hos personer med övervikt eller fetma. En vanlig dos ligger på 600–900 mg per dag, ofta fördelat på flera tillfällen före måltider.
Krom är ett spårämne som deltar i kroppens ämnesomsättning av kolhydrater. Högre doser krompikolinat – cirka 3 000 till 4 000 mg per dag – har visats minska sötsug och begär efter kolhydrater. Efter den första perioden med hög dos trappas intaget oftast ner till cirka 1 000 mg per dag som underhållsdos.
Garcinia cambogia är en tropisk frukt vars skal innehåller hydroxicitronsyra (HCA). När extraktet kombineras med kalcium och kalium har det visats dämpa aptiten samt motverka att socker och stärkelse omvandlas till kroppsfett. Tillskottet finns i formuleringar som Super Citrimax och Citrin K och tas vanligtvis tre gånger dagligen, gärna strax före måltid.
CLA är en naturlig fettsyra som framför allt finns i kött och mejeriprodukter. Som kosttillskott används den för att främja fettförlust och hjälpa kroppen att bevara muskelmassan under viktnedgång. Effekterna är dock måttliga och blir tydligast i kombination med styrketräning och ett kaloriunderskott.
Grönt te innehåller katekiner och koffein – två ämnen som tillsammans kan höja ämnesomsättningen och dämpa aptiten. Forskning visar även att grönt te kan bidra till lägre kroppsfettprocent och ett minskat midje–höft-mått. Drick 2–4 koppar dagligen eller välj ett koncentrerat extrakt i kapsel- eller tablettform.
Inget kosttillskott ersätter en balanserad kost och regelbunden motion – se dem som ett stöd, inte en lösning. Resultaten varierar mellan individer, och det är alltid klokt att rådfråga läkare eller legitimerad dietist innan du börjar med nya tillskott, särskilt om du tar mediciner eller har någon underliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online