Värm upp dina muskler i några minuter innan du börjar . Alltid varma stora muskelgrupper med dynamiska sträckor , till exempel arm cirklar , väderkvarnar och knäböjningar .
2
Sprint när du går eller joggar . Alternativa sessioner fyra eller fem minuter av måttlig joggingtur med 30 sekunder eller en minut av tävlar . Om du använder ett löpband , kan du enkelt ändra intensiteten i din session med hastighet eller lutning .
3
Lägger explosion av hög intensitet för din aerobics rutin . Kör på plats eller hoppa domkrafter för 30 sekunder eller en minut mellan varje fyra eller fem minuters måttlig aerobics , föreslår Mayo Clinic .
4
Lägg vikter till stående övningar för mer av en utmaning . Istället för att göra utfall ensam, gör dem hålla hantlar och lyftarmari en bicepscurl . Istället för vanliga knäböj , kvar i squat position och göra vapen rader med hantlar . Använd små muskler med stora länder att bränna mer kalorier .
5
Övergång från en typ av träning till en annan för intensiv intervallträning . Flytta från kabel kolumn maskiner att använda hantlar , vattenkokare bollar eller din egen kroppsvikt håller dig gissa . Övningar på kabel maskiner ger stöd medan när du använder vattenkokare bollar eller gör promenader plankor , du använder hela kroppen , inklusive stabilitetsmusklerna.
6
Öka svårt när du känner dig starkare . När du känner att du har erövrat en viss takt i din rutin , ramp upp det genom att göra det längre eller göra det snabbare .
7
Svalka dig med statiska sträckor , till exempel sitter i en split läge och når över din kropp och röra tårna . En annan bra stretch efter träning är en för dina quadriceps . Stå på ett ben , böja motsatta benet och ta tag i den foten med handen . Håll ditt knä pekade ner och håll i några sekunder . Byt ben . Sträck dina axlar genom att sträcka dina raka armen över framsidan av kroppen . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online