Så här organiserar du en lyckad vikttävling

Ibland behövs det bara en liten extra knuff för att komma igång med sin viktminskning. Genom att arrangera en vikttävling kan du ge andra den motivation de behöver för att börja träna mer och äta bättre. Arrangerar du tävlingen i lag fungerar den dessutom som en stödgrupp.

Deltagarna får extra drivkraft av att tävla om priserna, samtidigt som lagkamraterna uppmuntrar varandra till hälsosamma matvanor och regelbunden motion. Även de lagen som inte vinner går segrande ur tävlingen – de är nämligen redan på väg mot ett friskare liv.

Det här behöver du

• Priser
• Riktlinjer
• Veckoplaner för kost och träning
• Våg

Instruktioner steg för steg

1. Skriv riktlinjerna för tävlingen

Tydlighet är A och O. Informera deltagarna om hur ofta de ska vägas in och hur länge tävlingen pågår. Bestäm också om viktminskningen ska beräknas i kilo, centimeter eller kroppsfettprocent.

2. Samla intresserade deltagare

Kontakta vänner, familj, kollegor eller föreningar som kyrkor och studieförbund för att se vem som vill delta i utmaningen. Du kan även sprida information genom pressmeddelanden och affischer för att nå ut till fler.

3. Förbered exempel på måltidsplaner och träningsprogram

Tävlingen handlar till stor del om kunskap – att lära deltagarna att hantera sin vikt på lång sikt. Ta fram måltidsplaner tillsammans med en dietist och anlita gärna en personlig tränare som hjälper dig ta fram passande träningsprogram. God mat och regelbunden motion är nyckelfaktorerna bakom en lyckad viktminskning.

4. Ordna veckovisa invägningar

Se till att ha en våg och en lämplig plats redo för de veckovisa invägningarna. Registrera resultaten löpande under hela tävlingen så att du enkelt kan följa utvecklingen. Välj tider och platser som passar deltagarna bra.

5. Be om produktdonationer som priser

Hör med butiker och tillverkare om de kan donera produkter, resor, tjänster eller annat att dela ut som priser. Var inte rädd för att sikta högt – ju större priset är, desto större skäl har deltagarna att kämpa vidare. Stora priser kan dessutom hjälpa dig få värdefull uppmärksamhet i medierna.

6. Utse ett vinnande lag

När tävlingen är över räknar du ihop samtliga resultat, utropar vinnarna och delar ut priserna enligt de riktlinjer du satte från början. Glöm inte att uppmärksamma alla deltagares insatser – varje kilo räknas!

En välorganiserad vikttävling handlar inte bara om att vinna. Den ger deltagarna kunskap, gemenskap och goda vanor som består långt efter att tävlingen avslutats.