Att fokusera på ditt kaloriintag är ett av de mest effektiva sätten att komma igång med din viktnedgång. Genom att räkna kalorier får du full kontroll över allt du äter under dagen och blir samtidigt mer medveten om hur många kalorier olika livsmedel faktiskt innehåller. Då vet du också exakt vad som är bäst att skära bort. Enligt Mayo Clinic kan du gå ner i vikt genom att helt enkelt ta bort några kaloririka livsmedel från din kost varje dag.
Börja med att ta reda på din basalmetabolism, även kallad BMR (basal metabolic rate). Det finns många webbplatser online – bland annat Mayo Clinics egen hemsida – som hjälper dig att beräkna den. BMR motsvarar antalet kalorier din kropp behöver enbart för att fungera i vila. Använd sedan samma verktyg för att även räkna in din aktivitetsnivå. Addera denna beräkning till din BMR för att få fram ditt totala dagliga kaloribehov.
Räkna kalorierna i varje måltid och mellanmål. Du kan antingen göra detta manuellt med penna och papper, eller registrera dig för ett av de många gratisverktyg och appar för kaloriräkning som finns online. En app gör det dessutom lättare att följa utvecklingen över tid.
För att gå ner ungefär ett halvt kilo (ett pund) per vecka behöver du skära bort cirka 500 kalorier från ditt dagliga intag. Ett pund kroppsvikt motsvarar nämligen cirka 3 500 kalorier. Kombinera gärna minskat kaloriintag med mer rörelse för bästa resultat.
Väg dig en gång i veckan eller varannan vecka, gärna vid samma tidpunkt på dygnet för jämförbara resultat. Dokumentera dina framsteg med penna och papper eller direkt i ditt onlinekonto för kaloriräkning så att du enkelt kan se hur din viktutveckling ser ut över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online