Ta reda på hur många kalorier &Fett gram är behövs en dag för att gå ner i vikt

Fokusera på ditt kaloriintag är ett effektivt sätt att börja förlora vikt . Genom att räkna kalorier , kommer du att kunna hålla reda på allt som du har ätit under dagen . Det kommer också att göra dig mer medveten om hur många kalorier maten innehåller . Då vet du vad du ska klippa . Enligt Mayo Clinic , genom att klippa ut några kaloririka objekt varje dag , kommer du att kunna gå ner i vikt . Instruktioner
1

Bestäm din basala ämnesomsättning , även känd som BMR . Det finns många ställen på nätet , bland annat Mayo Clinic webbplats , som kan hjälpa dig att göra detta . BMR är den mängd kalorier som behövs för din kropp helt enkelt att fungera . Sedan använder webbplatsen för att faktorn i din aktivitetsnivå . Lägg denna beräkning till din BMR att räkna ut din dagliga kaloribehov.
2

Spåra dina kalorier för allt du äter . Du kan göra detta med penna och papper eller du kan anmäla dig till en av flera gratis kalori-räkning konton som erbjuds på nätet . Addera 3

Att förlora 1 pund per vecka , klippa ut cirka 500 kalorier per dag . Ett pund är lika med 3500 kalorier .
4

Väg dig en gång i veckan eller varannan vecka . Håll koll på dina framsteg med hjälp av en penna och papper eller via din online- kalori-räkning -konto . Addera