Alla som vill gå ner i vikt önskar sig snabba resultat – det är helt naturligt. Men att tappa mer än cirka två kilo på en vecka är sällan något du kan behålla långsiktigt. Med det sagt kan du, om du vill passa i en klänning inför ett speciellt tillfälle, tappa upp till fyra–fem kilo på bara sju dagar.
Snabb viktminskning kan uppnås genom smarta mat- och dryckesval under en vecka. Skippa alkohol och sockrade drycker och ersätt dem med vatten. Vatten innehåller inga kalorier och hjälper dig att både må och se piggare ut. Minska portionerna så att du inte äter lika många kalorier, och gå till sängs vid rimlig tidpunkt.
När du får tillräckligt med sömn minskar risken att du hetsäter sent på kvällen, och du får mer energi att träna. Träning bygger muskelmassa, vilket förbättrar ämnesomsättningen och hjälper dig att tappa kilon.
Undvik bröd och pasta när du vill gå ner i vikt snabbt – dessa livsmedel ökar vätskeansamlingen och kan orsaka uppblåsthet. Ät istället mer frukt, som är kalorisnålt och rikt på fiber. Då känner du dig mätt längre och kroppen blir effektivare av med det den inte behöver.
Det finns många detox- och rensningsprogram att välja mellan. De är främst utformade för att hjälpa kroppen att göra sig av med lagrade gifter som kan leda till trötthet och återkommande förkylningar, men du kan också gå ner i vikt under processen. Det finns tre vanliga metoder: fasta, ekologisk kost eller kosttillskott.
Fasta ger troligen störst viktnedgång men är också svårast, eftersom du måste utesluta all fast föda under perioden. De flesta fasta-kurer använder fruktjuice eller lemonad med mycket vatten för att spola systemet rent. Ekologiska kostprogram syftar till att öka fiberintaget, minska bearbetade livsmedel och begränsa ytterligare giftintag.
Fruktkurer är mycket populära, men vissa väljer även en råkostdiet helt utan bröd, pasta och kokt kött. Kosttillskott finns som drycker eller kapslar och är utformade för att gynna matsmältning och leverhälsa samt förbättra ämnesomsättningen.
När du går ner i vikt för snabbt kan kroppen gå in i ett slags "svältningsläge" där den tolkar situationen som fara och saktar ner ämnesomsättningen för att spara kalorier. Vissa kallar detta "kalorihamstring", och det motverkar viktnedgången.
Var dessutom uppmärksam på symtom som kan tyda på allvarliga biverkningar, exempelvis förstoppning, diarré, yrsel eller svimningsanfall. Går du ner i vikt för fort kan kroppen drabbas av elektrolytrubbningar – ett allvarligt tillstånd som kräver omedelbar vård. Konsultera alltid din läkare innan du startar ett nytt dietprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online