Hur man ner i vikt i 20 dagar på en låg kalori diet

Efter en låg kalori diet betyder inte att du måste svälta dig själv . Det är bara att titta på vad du äter och hur mycket du äter . Den MedlinePlus hemsida konstaterar att förlora 1-2 kg. per vecka genom att minska ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier per dag är en god takt för att gå ner i vikt . Som ett resultat kan du förlora nära £ 6 . i 20 dagar. Införliva motion i din diet plan att bränna mer kalorier . Instruktioner
1

Subtrahera 1000 kalorier från din dagliga kaloriintaget för att gå ner ca 2 kg. per vecka. Observera att män inte ska gå lägre än 1500 kalorier per dag , och för kvinnor är den lägsta nivån rekommenderas 1.200 kalorier per dag , enligt The MedlinePlus hemsida . Att minska för många kalorier triggar kroppens svält-läge , där den håller på fett , i stället för att minska den , av rädsla för svält .
2

Byt ut dina dagliga tre måltider med sex mindre måltider äts var tredje timme . Enligt den kritiska Bench webbplats , äta ofta stimulerar din ämnesomsättning och förhindrar hunger och sug. Addera 3

Undvik vita kolhydrater eftersom de orsakar ditt blodsocker att spika vilket leder till cravings och ökad aptit . Ersätt dem med komplexa kolhydrater som smälta långsamt och håller du dig full längre , så att du äter mindre . Ät råris , hel - vete pasta och bönor . Minska mängden kolhydrater du äter eftersom dagen går . Äter de flesta kolhydrater tidigt på dagen .
4

Fyll upp på grönsaker och frukter för att de är naturligt låg i kalorier och rik på fibrer . Ät magert kött som kyckling och kalkon i stället för fett kött som fläsk och nötkött . Undvik att skära ut fett helt. Använd omättade " hjärtvänlig " fett över transfetter och mättade fetter .
5

Titta på livsmedelsmärkningen för att ta reda på vad näringsinnehållet är . Tänk på att ofta etiketter anger kalorier för bara en servering när det totala innehållet kan innehålla flera portioner .
6

Övning i 30 minuter varje dag för att bränna kalorier . Gå, springa , cykla eller simma för att få puls upp . Träna längre eller lägga till hög intensitet skurar att bränna fler kalorier . Utför olika typer av konditionsträning för att hålla utmana din kropp och för att förhindra tristess .
7

Lägg tyngdlyftning till ditt arbete ut regim . Arbeta dig armar , ben , axlar , mage och rygg på tre icke på varandra följande dagar i veckan . Enligt Stronglift hemsida , förhindrar tyngdlyftning förlust av muskelvävnad och stimulerar ämnesomsättningen att bränna fett hela dagen . Addera