Att följa en kalorisnål diet betyder inte att du måste svälta dig. Det handlar helt enkelt om att vara uppmärksam på vad du äter och hur mycket du äter. Enligt webbplatsen MedlinePlus är en hälsosam viktnedgång 1 till 2 pund per vecka, vilket uppnås genom att minska ditt kaloriintag med 500 till 1 000 kalorier per dag. På så sätt kan du gå ner nästan 6 pund på 20 dagar. Lägg dessutom till motion i din dietplan för att förbränna fler kalorier.
Dra bort 1 000 kalorier från ditt dagliga kaloriintag för att gå ner cirka 2 pund per vecka. Observera att män inte bör gå under 1 500 kalorier per dag, och för kvinnor är den lägsta rekommenderade nivån 1 200 kalorier per dag, enligt MedlinePlus. Om du minskar kalorierna för mycket aktiveras kroppens svältläge, där den behåller fettet istället för att minska det, av rädsla för svält.
Ersätt dina tre dagliga måltider med sex mindre måltider som äts var tredje timme. Enligt Critical Bench stimulerar frekvent ätande din ämnesomsättning och förebygger hunger samt begär efter mat.
Undvik vita kolhydrater eftersom de får blodsockernivåerna att stiga kraftigt, vilket leder till sötsug och ökad aptit. Byt ut dem mot komplexa kolhydrater som smälter långsamt och håller dig mättnad längre, så att du äter mindre. Ät brunt ris, fullkornspasta och bönor. Minska mängden kolhydrater allt eftersom dagen går – ät störst del av dina kolhydrater tidigt på dagen.
Fyll upp på grönsaker och frukter eftersom de naturligt är kalorisnåla och rika på fibrer. Ät magra köttstycken som kyckling och kalkon i stället för fetare kött som fläsk och nötkött. Undvik dock att ta bort fett helt. Använd omättade "hjärtvänliga" fetter framför transfetter och mättade fetter.
Titta på livsmedelsetiketterna för att ta reda på det näringsmässiga innehållet. Tänk på att etiketter ofta anger kalorierna för endast en portion, även om hela förpackningen kan innehålla flera portioner.
Träna i 30 minuter dagligen för att förbränna kalorier. Gå, spring, cykla eller simma för att höja pulsen. Träna längre eller lägg till korta intensiva intervaller för att förbränna fler kalorier. Variera olika typer av konditionsträning för att fortsätta utmana kroppen och förebygga tristess.
Lägg till styrketräning i ditt träningsprogram. Träna armar, ben, axlar, mage och rygg tre dagar i veckan, med vilodagar emellan. Enligt Stronglifts förhindrar styrketräning förlust av muskelvävnad och stimulerar ämnesomsättningen så att du förbränner fett hela dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online