Leptin (från grekiskans "leptos", som betyder "tunn") är ett hormon som reglerar ämnesomsättningen och kroppsvikten hos däggdjur. Det proteinbaserade ämnet styrs av en specifik gen i DNA:t som påverkar kroppens fettlager. Höga leptinvärden har kopplats till fetma i laboratoriestudier på möss, och att sänka leptinkoncentrationerna anses kunna bidra till viktminskning hos personer med svår övervikt.
Leptin skickar signaler till hjärnan som påverkar aptit och lust att äta. Enligt nutritionister minskar intensiteten i dessa signaler när leptinnivåerna sänks, vilket dämpar begäret att äta. Eftersom leptin produceras av fettceller, som utlöser hungersvaret, kan det hjälpa att minska intaget av fettrik mat och göra om sin kost för att minska leptinproduktionen.
Håll dig till tre måttliga portioner per dag och undvik att äta efter middagen.
Undvik söta och kolhydratrika mellanmål. Välj frukt och grönsaker istället.
Starta dagen med proteinrik frukost, exempelvis äggvitor, kött och fullkornsprodukter.
Minska konsumtionen av bröd och stärkelserika livsmedel som potatis och ris.
Följ nutritionisternas råd från BodyandFitness.com och konsumera 2 000–3 000 mg kalcium varje dag. Kalcium motverkar en hjärnsignal som kallas agouti, vilken stimulerar hunger. Observera att kalciumtillskott bara är effektiva som del av en plan för minskat kaloriintag.
Vitamin D hämmar leptinproduktionen. Som en extra fördel hjälper vitamin D även kroppen att ta upp kalcium.
ALC är en aminosyra som hjälper hjärnan att tolka hur mycket leptin fettcellerna producerar. När det intas på kvällen har ALC dessutom visats stimulera produktionen av tillväxthormon, höja humöret och förbättra kritiskt tänkande. Den vanligtvis rekommenderade dosen är 500 mg två gånger om dagen – på morgonen och före läggdags.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online