Så blir du av med vattenvikt – 6 effektiva tips

Vätskeansamling i kroppen, ofta kallad vattenvikt, kan bero på näringsbrister, hett väder, solskador, vissa läkemedel – däribland p-piller – samt ett alltför högt saltintag. Om du försöker gå ner i vikt kan vätskeretention få det att verka som om bantningen inte fungerar, eftersom kroppen ser uppblåst ut. Ringarna sitter plötsligt för trångt på fingrarna och byxorna känns tightare än vanligt.

Det positiva är att det finns flera enkla livsstilsförändringar som hjälper dig att bli av med vattenvikten – och att undvika att den kommer tillbaka.

Så minskar du vätskeansamlingen

1. Sänk ditt saltintag

Minska konsumtionen av natrium och vänj dig vid att alltid läsa innehållsförteckningen, eftersom många livsmedel – som korv och tomatsoppor – innehåller stora mängder salt. American Heart Association rekommenderar att man inte får i sig mer än 1 500 milligram natrium per dag.

2. Gör vatten till din favoritdryck

Vatten hydrerar kroppen och hjälper till att spola ut överskottet av natrium. Undvik koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker eftersom de gör kroppen uttorkad – och en uttorkad kropp tenderar att hålla fast vid vätskan i stället för att släppa ut den.

3. Träna och svettas regelbundet

Regelbunden konditionsträning får kroppen att svettas, vilket hjälper överflödig vätska att lämna kroppen. Bastu är också ett utmärkt sätt att bli kvitt överskottsnatrium och vattenvikt. Du kan följa hur mycket natrium som lämnar kroppen genom att smaka på svetten – den salta smaken avtar gradvis ju längre du svettas.

4. Ät kaliumrik mat

Kalium behövs för att balansera kroppens vätskebalans. Ät därför livsmedel som bananer, avokado, russin och aprikoser – alla rika på detta viktiga mineral.

5. Undvik socker

Skippa sockriga godsaker som kakor, bakelser, glass och söta frukostflingor. För mycket socker höjer kroppens insulinnivå, vilket gör det svårare för kroppen att bli av med natrium.

6. Smaksätt utan salt

Använd örter, kryddor och citrussafter i stället för salt när du lagar mat. Det finns även färdiga kryddblandningar helt utan tillsatt salt, till exempel varumärket Mrs. Dash.

När bör du söka vård?

Om vätskeansamlingen inte minskar trots dessa åtgärder, eller om du drabbas av svullnader i ben och fotleder, snabb viktökning eller andningsbesvär, bör du kontakta vården. Ihållande ödem kan i vissa fall bero på underliggande sjukdomar, exempelvis i hjärta, njurar eller lever.