Hur man blir av vikt naturligt

Det finns många dieter på modet där ute , men den hårda sanningen är att det finns ingen magi . Gå ner i vikt naturligt , göra några små förändringar i din livsstil . Detta kan spara på bekostnad av modenycker , och samtidigt ge dig förmånen att göra ett bestående livsförändring. Även om stegen är relativt enkla , fylla dem är utmanande och kräver ansträngning från din sida . Detta är vad du behöver
BMR Aktivitet beräkning beräknings
Journal
Visa fler Instruktioner
1

Beräkna din BMR , eller basal ämnesomsättning . Detta kommer att berätta hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt . Det finns gratis online-tjänster för att ge dig en generisk nummer , eller gå till en dietist för att få personligen korrekta beräkningar .
2

spåra vad du äter . För att förlora 1 pund i veckan , måste du äta 3500 mindre kalorier , eller förbrukar tillräckligt med energi genom träning för att skapa en kalori underskott . Addera 3

Räkna ut din aktivitetsnivå genom journalföring din övningar inklusive tid , svårighetsgrad och frekvens . Svårighetsgrad kan bestämmas enligt följande; lätt ( kan föra samtal utan att tappa andan ) , måttlig ( kan ha en konversation , men du är andfådd ) och hög ( kan inte föra ett samtal ) .
4

Spåra dina aktiviteter och ungefärliga kalorier spenderas genom att fylla i denna verksamhet . För att gå ner i vikt naturligt , måste du öka din verksamhet genom att lägga till fler pass , lägga tid till din nuvarande träning eller öka svårighetsgraden .
5

Omvärdera dina beräkningar var 6 till 12 veckor . Som du gå ner i vikt naturligt , måste du äta mindre och kan behöva ändra din träningsstrategi. Addera