Hungerkänslor kan vara ett stort hinder för dig som fastar, oavsett om det handlar om viktnedgång eller av andliga skäl. När du fastar skickar hjärnan ut hormoner i kroppen som ökar aptiten, ger hungerknutor och skapar ett intensivt begär efter vissa livsmedel. Det finns dock flera metoder för att eliminera eller åtminstone minska intensiteten hos dessa hungerkänslor.
Tänk på att fasta kan vara farligt om den pågår för länge eller om du har vissa medicinska tillstånd. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar en fasta.
Drick ett glas på cirka 2,5 deciliter vatten. Vattnet fyller magsäcken, vilket tillfälligt kan lindra hungerknutarna. Har du sug efter något sött kan du istället dricka smaksatt vatten utan kalorier.
En kopp te fungerar precis som vatten och fyller magsäcken. Både grönt och svart te innehåller koffein, vilket har visats kunna dämpa aptiten och minska hungerkänslorna.
En tupplur på 30 minuter kan få bort hungerbegäret helt. En studie från 2004, publicerad i Annals of Internal Medicine, visade dessutom att tillräcklig sömn hindrar nivåerna av hormonet ghrelin från att stiga. Ghrelin bildas i vissa celler i magsäcken och bukspottskörteln och ökar hungern genom att stimulera neuroner i hjärnan, vilka i sin tur sänder ut hungersignaler.
Lägg en timme på konditionsträning. Måttlig konditionsträning dämpar ghrelin och ökar peptid YY – ett hormon som bildas i mag-tarmkanalen och som dämpar aptiten genom att aktivera de aptitreglerande centra i hjärnan.
Ring en vän, ta en promenad eller meditera. När hjärnan fokuserar på en specifik aktivitet avtar hungerkänslorna. Fortsätt med den aktivitet du valt i minst 30 minuter för bästa effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online