Hur kan livsstilsmedicin positivt påverka viktkontroll?

- Fokusera på näringstäta livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner.

- Begränsa bearbetade livsmedel, sockerhaltiga drycker, överdrivna mängder ohälsosamma fetter.

- Välj balanserade måltider med lämpliga portionsstorlekar.

2. Regelbunden fysisk aktivitet:

- Sikta på minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75 minuter av kraftig intensitet aerob aktivitet per vecka.

- Delta i styrketräningsövningar två gånger i veckan för att bygga och bibehålla muskelmassa.

- Inkorporera aktiviteter som du tycker om och kan upprätthålla över tid.

3. Stresshantering:

- Öva avslappningstekniker som yoga, meditation eller djupandningsövningar.

- Engagera dig i hobbyer eller aktiviteter som du tycker är roliga för att minska stressnivåerna.

- Få tillräckligt med sömn för att främja allmänt välbefinnande.

4. Sömnoptimering :

- Upprätthåll ett konsekvent sömnschema och sikta på 7-9 timmars sömn varje natt.

- Skapa en bekväm och avkopplande sömnmiljö.

- Ta itu med underliggande sömnstörningar vid behov.

5. Hälsosamma sociala kontakter:

- Främja positiva relationer med vänner, familj och kollegor.

- Engagera sig i sociala aktiviteter som främjar känslomässigt välbefinnande.

- Sök stöd från nära och kära i tider av utmaning.

6. Undvikande av skadliga ämnen:

- Eliminera tobaksrökning, överdriven alkoholkonsumtion och droganvändning.

- Välj hälsosammare alternativ för att hantera stress eller klara av svåra situationer.

7. Positivt tänkesätt :

- Odla en positiv attityd och självmedkänsla.

– Fira små framgångar på vägen.

- Visualisera att du når dina viktkontrollmål.

8. Portionskontroll :

- Var uppmärksam på portionsstorlekar och använd mindre tallrikar eller skålar för att moderera ditt matintag.

- Ät långsamt och medvetet, njut av varje tugga utan distraktioner.

9. Håll dig hydrerad :

- Drick mycket vatten under dagen för att stödja ämnesomsättningen.

- Begränsa sockerhaltiga drycker som läsk, sportdrycker och fruktjuicer.

10. Professionell support:

- Rådgör med en legitimerad dietist eller nutritionist för att skapa en personlig matplan.

- Arbeta med en fitnesstränare eller tränare för att designa och säkert utveckla ditt träningsprogram.

– Överväg att gå med i en stödgrupp eller arbeta med en vårdpersonal som specialiserat sig på livsstilsmedicin.