Som tonåring som vill gå ner i vikt bör fokus ligga på hälsa, inte svält. Enligt boken Prescription for Natural Healing är undernäring en större risk för tonåringar än för vuxna, eftersom den kan påverka kroppens tillväxt och utveckling. Glöm därför bantningskurer och modedieter med kortvariga resultat. Se istället till att kroppens behov tillgodoses i alla avseenden – och rådfråga alltid din läkare innan du startar ett nytt hälsoprogram.
Målet med din kost bör vara att du får i dig tillräckligt med protein, kolhydrater och nyttiga fetter, plus ett brett spektrum av vitaminer och mineraler, inklusive spårämnen. Livsmedelspyramiden från USA:s jordbruksdepartement (USDA) är en bra vägledning och rekommenderar fullkorn, frukt och grönsaker i olika färger, mjölk eller andra kalciumrika livsmedel samt proteinrik mat som kött, fisk, fågel, ägg, torkade bönor och nötter. Ät måttliga portioner vid både måltider och mellanmål.
Försöker du gå ner i vikt finns det mycket där ute som du inte bör äta. Läs innehållsförteckningen noggrant och håll utkik efter problematiska ämnen som aspartam, majssirap med hög fruktoshalt, smakförstärkaren MSG, härdat fett, transfetter samt bekämpningsmedelsrester på frukt och grönsaker. Listan över ingredienser att undvika är lång och förändras ständigt, så håll dig uppdaterad genom relevanta nyheter. Kan du alla ingredienser på etiketten och vet du att de är näringsrika, är livsmedlet troligen bra för dig.
Självklart behöver du äta kolhydrater, men att äta för mycket för snabbt, eller konsumera enkla sockerarter som bryts ner snabbt av kroppen, kan höja ditt blodsocker betydligt. Enligt EmedicineHealth baseras mängden insulin kroppen producerar på blodsockernivån. Och gissa vad? Insulin får kroppen att lagra överskottskolhydrater (glukos) som fett, enligt Mayo Clinic. För mycket kolhydrater kan också belasta matsmältningssystemet. Föredra därför obearbetade kolhydratkällor som frukt, grönsaker och fullkorn. Äter du något sött, som en kaka, gör det hellre efter en måltid eller tillsammans med mjölk. Det saktar ner sockerupptaget och ger kroppen tid att hantera det på rätt sätt – bränna mer och lagra mindre. Med detta angreppssätt kommer du troligen att längta mindre efter sötsaker.
Mayo Clinic rekommenderar tonåringar som vill gå ner i vikt att byta chips mot mer näringsrika mellanmål. Fyll skafferiet med frukt- och grönsaksmellanmål som körsbärstomater och morotsstavar. Eller testa naturlig ost (det finns många sorter), yoghurt eller några saltkringlor. Du blir kanske förvånad över hur bra näringsrika mellanmål får dig att må. Har du dem till hands när suget efter något att tugga på kommer, är risken mindre att du faller för det onyttiga. Dessutom finns det ingen anledning att ha skräpmat lättillgänglig hemma – ge dig själv en fair chans.
Ärligt talat tycker inte alla att det är bra att äta direkt på morgonen, men många upplever att en tidig måltid kommer igång ämnesomsättningen och håller hungern stången senare under dagen. Testa själv! Kan du inte äta tidigt på morgonen, ta något lite senare. Ett smidigt alternativ på förmiddagen kan vara en näringsrik shake, frukt och/eller nötter mellan lektionerna. Oavsett när du äter, se till att få i dig både protein och fett till frukosten, eftersom det hjälper till att dämpa hungerkänslan.
Enligt Mayo Clinic bör tonåringar röra på sig ungefär en timme varje dag. Det kan gärna delas upp i kortare pass under dagen. Hittar du roliga och smidiga sätt att nå målet är chansen större att du fortsätter. Du kan till exempel välja idrott på schemat, gå den sista biten hem, dansa eller gå med i ett sportlag.
Kom ihåg att viktnedgång handlar om långsiktiga vanor, inte snabba lösningar. Kombinera en balanserad kost med regelbunden motion, lyssna på din kropp och ge dig själv tid. Har du frågor eller känner oro kring vikt och hälsa – prata alltid med skolhälsovården eller din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online