Gå ner i vikt enkelt räkna kalorier

Gå ner i vikt enkelt handlar om att räkna kalorier . Beroende på längd och vikt , människor redan bränna ett visst antal kalorier per dag bara från vanliga kroppsfunktioner och normal flyttar runt. Genom att göra matten och räkna kalorier , är det inte svårt att gå ner i vikt lätt . Instruktioner
1

att gå ner i vikt enkelt räkna kalorier , först räkna ut hur många kalorier din kropp förbränner varje dag utan träning . Om du är en kvinna ta din vikt gånger tio plus din faktiska vikt . Till exempel om du väger 140 £ , 140 x 10 är lika med 1400. Ta 1400 plus 140 , vilket är lika med 1540 . Du behöver 1540 kalorier per dag för att bryta även utan någon aktivitet . Män , ta din kroppsvikt gånger tio och sedan lägga två gånger din vikt . Både män och kvinnor kan lägga till ytterligare 20 till 30 procent för regelbunden verksamhet under hela dagen att göra saker som det dagliga promenader , städning , och arbeta .
2

Använd multiplikation för att räkna kalorier . Räkna kalorier är också ett enkelt sätt att gå ner i vikt genom att multiplicera din vikt med en aktivitetsnivå. Om du är stillasittande , räkna dina kalorier genom att multiplicera din vikt med 14 . A £ 100 inaktiv personen bryter till och med genom att konsumera 1400 kalorier per dag . Om du är måttligt aktiv , multiplicera din vikt med 17 . Så, en £ 100 måttligt aktiv person bränner 1700 kalorier per dag . Om du är väldigt aktiv , multiplicera din vikt med 29 . Till exempel, om du väga 100 pounds du kommer att bränna 2900 kalorier per dag . Beräkning av kalorier för att gå ner i vikt är enkel matematik . Ät mindre än totala kalorier bränns varje dag , och du kommer att gå ner i vikt lätt . Addera 3

Använd enkla tillägg för att räkna kalorier . Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier . Om du bränner 3000 kalorier per dag och äter 3500 kalorier per dag , har du 500 extra kalorier varje dag som kommer att visas på din skala som viktökning . Gör detta i sju dagar , och du kommer att ha fått ett halvt kilo . Om du äter 2500 kalorier per dag och bränner 3000 kalorier per dag , bör du förlora ett halvt kilo i veckan . Det är enkelt att gå ner i vikt enkelt genom att använda matematik och räkna kalorier .
4

Spåra motion kalorier och lägga till dessa brända kalorier till din totala dagliga kalorier . Till exempel, om du tränar på ett gym , träningsmaskinerbrukar berätta hur många kalorier du har bränt . Om inte, bara göra en Google-sökning . Om du bränner 500 kalorier på trappsteg, lägga kalorier till din totala dagliga dosen . Om du bränner totalt 2000 kalorier per dag med träning , och bara äta 1500 kalorier , bör din kropp förlorar 500/3500 pundet. Det är 1/7 av ett halvt kilo . Motion är ett bra sätt att förbättra din hälsa och gå ner i vikt lätt . Addera