Hur beräknar jag Livsmedels Exchanges

? Gå ner i vikt kan vara en utmanande process som innebär att räkna ut vad man ska äta , hur mycket man ska äta och när man ska äta , samt att planera ett sätt att passa träning i ditt schema för att öka viktminskning . Handlingen att räkna kalorier och läsa etiketter för att korrekt översätta näringsinformation i bytesvärden kan vara komplicerat . Det finns många olika beräkningar och formler som kan hjälpa dig med denna uppgift för att hålla dig på din viktminskning väg . Detta är vad du behöver
Dator
Kalkylator Review Papper
Pencil
mat journal
Näringsvärde
Visa fler Instruktioner
1

Titta på de olika livsmedelsutbyteslistorsom finns tillgängliga online . Du kommer sannolikt att kunna hitta de livsmedel som du äter och räkna antalet utbyten på detta sätt . Om du inte hittar ditt svar på nätet , kan du räkna ut dina egna utbyten om du känner till näringsinformation om din mat .
2

Leta reda på näringsinformation på kolhydrater . Dividera antalet kolhydrater per portion med 15 för att få antalet stärkelseutbytenmaten har. Till exempel, om ett livsmedel innehåller 45 gram kolhydrater , skulle detta motsvara tre stärkelse börser . Håll stärkelseutbytetnummer i åtanke , eftersom du kommer att behöva använda den igen för att räkna ut protein och fett börser . Addera 3

Beräkna antalet köttutbytengenom att multiplicera stärkelse antalet med tre och subtrahera det från många gram protein i en portion . Denna totala kommer sedan delas med sju . Till exempel, om ett livsmedel innehåller 23 gram protein och 45 gram kolhydrater , multiplicera antalet stärkelseutbyten( tre ) för denna mat med tre ( som är lika med 9 ) . Nästa , subtrahera nio från 23 till jämbördig 14 , och sedan dividera svaret med sju , anländer till svaret av två köttutbyte.
4

Multiplicera antalet stärkelse med 80 och antalet kött från . 45 Subtrahera båda dessa nummer från det totala antalet kalorier sedan dividera svaret med 45 för att få numret eller fett börser

( kalorier - . (frukt och veggie kalorier) - (# stärkelse x 80 ) - ( # av kött x 45 ) /45 = # av fett ) katalog

Ett livsmedel med 260 kalorier , 1 stärkelse och 2 kött skulle beräknas : 500-80-90 delat med 45 = två feta utbyte för detta mat . Addera