Hundratals kostplaner påstår sig kunna utföra mirakel och hjälpa dig att gå ner i vikt på nolltid eller med minimal ansträngning. Få av dessa planer hjälper dig dock att behålla din nya form när du slutar följa dem, och många är faktiskt skadliga för din allmänna hälsa. Det finns dock utmärkta kostplaner som verkligen fungerar – även om de tar något längre tid att ge effekt och kräver en viss disciplin.
Medifast-kosten har funnits i över 27 år och tar ett förnuftigt grepp om viktnedgång. Planen innebär att du äter specifika kalorisnåla livsmedel sex gånger om dagen, istället för att räkna kalorier eller avstå helt från kolhydrater. Kostens högt strukturerade ätschema består av Medifast-måltider, designade med en kliniskt beprövad blandning av protein och kolhydrater som hjälper dig att gå ner i vikt utan att förlora muskelmassa. Följer du planen korrekt hamnar du i ett kaloriunderskott som bränner fett och bygger muskler.
Det handlar snarare om en långsiktig livsstilsförändring än en diet, och metoden har visat sig ge en genomsnittlig viktnedgång på cirka 1–2,5 kilo per vecka. Medifast erbjuder dessutom specialprogram för ammande mödrar, tonåringar, seniorer samt personer som lider av gikt eller diabetes. Ett gediget utbud av support via internet och telefon hjälper deltagarna att nå sina mål.
South Beach Diet, utformad av kardiologen Dr. Arthur Agatston, passar dig som älskar mat men ändå vill gå ner i vikt. Kosthållningen betonar god mat med ett stort urval recept och tillåter även mellanmål och efterrätter – så länge de är av rätt sort. Programmet är indelat i tre faser som är utformade för att hjälpa dig behålla din nya kroppsform.
Fas 1 varar endast två veckor och syftar till att bli av med sötsug genom att stabilisera blodsockret och kickstarta viktnedgången. Fas 1 fokuserar på näringsrik och fiberrik mat som mättar aptiten utan socker och raffinerade stärkelser. Fas 2 är en långtidsfas och en bra startpunkt för dig som har mindre att gå ner eller bara vill komma i bättre form. Här äter du som i den första fasen, men med nyttiga kolhydrater som brunris och fullkornsbröd tillagda. Fas 3 inleds när du nått din målvikt och är utformad för att bibehålla vikten livet ut. Deltagarna fortsätter göra hälsosamma matval, men med utrymme för en och annan frestelse.
Nutrisystem-planen har funnits sedan 1972 och passar dig som är för upptagen för att räkna kalorier eller laga speciella dietmåltider. Konceptet bygger på en förvald meny med lämpliga livsmedel som levereras direkt hem till dörren. Du väljer först de måltider som passar dig bäst och skapar en 28-dagarsmeny med frukost, lunch, middag och efterrätt varje dag – eller väljer ett färdigkomponerat paket med favoritmat.
Programmet finns som ett 28-dagarspaket eller som återkommande månadsleveranser med tio procents rabatt och fri frakt. Den automatiska måltidsleveransen eliminerar allt gissningsarbete kring kaloriräkning och krångliga recept. Systemet kan kosta så lite som motsvarande cirka 120 kronor per dag. Deltagarna uppmuntras att följa sin viktnedgång och lära sig goda matvanor med hjälp av den medföljande måltidsplaneraren. Du kan även kombinera Nutrisystems måltider med vanliga livsmedel för ett hälsosamt och balanserat intag. Dessutom erbjuds en omfattande och kostnadsfri onlinetjänst med stöd och information, där medlemmar kan få svar på frågor och diskutera sina framsteg med andra bantare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online