För många kan jakten på en platt mage kännas som en ständig kamp, särskilt efter graviditet och förlossning eller när man närmar sig medelåldern. Precis som med alla andra delar av kroppen krävs det arbete för att få magen i form. Det finns inga snabba lösningar eller mirakelpiller som gör magen platt. En bra kost och måttlig daglig motion är nycklarna till de resultat du vill uppnå.
Att förbättra dina matvanor är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt och få en plattare mage. Att äta gott om färska frukter och grönsaker hjälper kroppen att bränna fett effektivt, eftersom den då får de näringsämnen den behöver. Gör hälsosamma matval under hela dagen och ät mindre portioner. Kom ihåg att inget träningsprogram blir effektivt utan en hälsosam kostplan.
Konditionsträning förbränner många kalorier. Överraskande nog är promenader en av de bästa övningarna för att platta till magen. En rask promenad på minst 30 minuter de flesta dagar i veckan hjälper till att minska den totala mängden kroppsfett, inklusive runt magen, vilket ger en smalare midja. Löpning är en annan effektiv konditionsövning som bidrar till en plattare mage.
För bästa resultat bör du komplettera din veckoträning med övningar som stärker core-muskulaturen. Dessa övningar fokuserar direkt på bukens muskler. Ju fastare och starkare dessa muskler är, desto plattare ser magen ut. Det finns en mängd olika magövningar att välja mellan, men vissa ger tydligt bättre resultat än andra.
Den mest rekommenderade övningen är crunches. Det är den mest effektiva övningen för att specifikt träna bukmusklerna. Denna enkla övning, som utförs liggande på rygg medan man spänner bukmusklerna, stramar effektivt upp core-muskulaturen i buken.
Plankan är en övning som bygger stabilitet i bukens djupa muskler. Utför övningen genom att ta dig upp i armhävningsposition, med kroppen vilande på tårna och armbågarna. Håll positionen i 10 sekunder samtidigt som du håller kroppen rak och drar åt magen. Upprepa tre gånger. Med tiden blir bukmusklerna starkare, och då bör du successivt förlänga tiden du håller positionen.
För att uppnå ett jämnt och vältränat utseende på magen är det viktigt att även träna sidorna av buken, de så kallade sneda magmusklerna. Det finns flera övningar som fokuserar på dessa muskler, men den enklaste övningen med snabba resultat är sidoböjning. Ställ dig rakt med händerna vid sidorna. Böj långsamt åt ena sidan och res dig sedan långsamt upp igen. Upprepa rörelsen på båda sidor av kroppen. För extra motstånd kan du hålla en vikt på cirka 1–2 kilo i handen på motsatt sida mot den du böjer dig åt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online