Att bli av med de allra sista 10 punnen kan vara den svåraste delen av ett viktminskningsprogram. Många försöker gå ner i vikt enbart genom att ändra sina matvanor och äta nyttigare mat i mindre portioner. Det hjälper absolut, men om du fastnat på vågen och har svårt att tappa de sista punnen behöver du lägga till träning i ekvationen. I kombination med en hälsosam kost kan rätt träningsrutin se till att du äntligen blir av med de envisa extra kilogrammen.
Börja med att väga dig och skriv ner din vikt samt vilken tid på dygnet du vägde dig. Kroppsvikten kan variera ganska mycket under dagen. För att kunna avgöra om du verkligen har gått ner 10 pund bör du alltid väga dig vid samma tidpunkt. Väg dig sedan var 48:e timme för att kunna följa din utveckling mer exakt.
Styrketräna tre gånger per vecka och se till att låta minst en dag gå mellan passen, eftersom kroppen behöver tid att återhämta sig – annars riskerar du att minska dina framsteg. Välj övningar som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt så att du bygger muskler i hela kroppen. När du bygger muskler bränner du inte bara kalorier under själva passet, utan kroppen fortsätter också att förbränna fler kalorier i vila. Det maximerar din potential att gå ner i vikt. Har du fastnat på de sista punnen kan det helt enkelt bero på att ditt träningsprogram saknar tillräckligt med motståndsträning.
Kombinera olika konditionsaktiviteter sex dagar i veckan. Kom ihåg att du behöver förbränna cirka 3 500 kalorier för att gå ner ett pund, vilket innebär att det tar ungefär tre till fyra dagar att tappa ett pund – förutsatt att du bränner 500–600 kalorier mer per dag än du äter. Så når du ditt mål. Träna kondition varje dag med en vilodag i veckan, och variera gärna både intensitet och aktiviteter för att maximera effekten. Simning, cykling, aerobic, yoga, löpning, dans eller kampsport är alla utmärkta alternativ.
Se till att du äter en näringsriktig, balanserad kost med ett kaloriintag som passar din ålder och kroppsstorlek. När du börjar träna behöver du inte kapa kalorierna drastiskt – det viktigaste är att kalorierna kommer från rätt källor. Magra proteiner, nyttiga fetter och komplexa kolhydrater, exempelvis grönsaker, ska stå för huvuddelen av ditt intag.
Drick mycket vatten. En god vätskebalans håller dig frisk och gör att kroppen faktiskt kan tillgodogöra sig de framsteg du gör genom träningen.
Med tålamod och konsekvens – regelbundna vägningar, styrketräning, varierat konditionspass, rätt kost och gott om vatten – blir de sista punnen fullt möjliga att bli av med. Håll fast vid rutinerna några veckor, så syns resultatet tydligt på vågen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online