gör utfall , vilket tonen musklerna i quadriceps eller lår samt glutes , eller muskler av botten. För att göra ett utfall , lokalisera ett område med utrymme där du kan ta minst fem stora steg utan att hindras av några möbler eller andra föremål . Placera båda händerna på höfterna . Från och med båda fötterna ihop , ta ett stort steg med din högra fot . Det bör vara cirka tre meter mellan fötterna . Böj höger knä till en 90 graders vinkel , hålla vänster ben rakt och vänster fot ansluten till marken av trampdynan . Steg vänster fot för att träffa rätt och upprepa processen med den vänstra sidan .
2
Ställ dig på alla fyra för att göra benlyft . På alla fyra, rikta handleder och armbågar direkt under axlarna för att undvika skador . Placera knäna höftbredd avstånd från varandra . Dina knän ska staplas direkt under höfterna . Med ett djupt andas , lyft höger ben - att hålla knäet böjt - tills knät är parallell med marken . Håll en stund och släpp på din utandning . Upprepa 10 till 15 gånger , sedan byta sida . Addera 3
kontraktet din Glute muskler när du sitter i en stol . Detta är en bra övning eftersom du kan göra det var som helst utan att väcka någon förvarning . Sitta rakt i en stol , aktivera din kärna muskler genom att upphandlande naveln , som om du skulle ta den för att möta din ryggrad . Därefter kontrakt din glutes , klämma ena skinkan kinden och sedan nästa som om du ville ha ett öre i globlinjen mellan de två. Håll och upprepa 10 till 15 gånger . Denna övning hjälper också minskning smärta i nedre ryggen , enligt Discovery TCM . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom