Att gå ner 9 kilo kan göra stor skillnad för hela din kropp. Du får inte bara en mer tonad fysik och mindre klädstorlek – du vinner också nytt självförtroende. Viktminskning brukar ofta vara dyrt: många bantare betalar för gymmedlemskap, personliga tränare och kommersiella bantningsprogram. Men det behöver det inte alls vara så. Med en genomtänkt plan kan du bli av med de envisa kilona – och hålla dem borta – utan att lägga ut en enda krona. På mindre än två månader kan du vara 9 kilo lättare.
För att gå ner 9 kilo (motsvarar cirka 20 pund) på två månader behöver du tappa ungefär 1,1 kilo per vecka. Börja med att ta reda på hur många kalorier din kropp behöver för att behålla din nuvarande vikt. Fråga din läkare om värdet eller kontrollera det online, till exempel på caloriecontrol.org. Använd sedan en kombination av kost och motion för att hamna 1 250 kalorier under din underhållsnivå varje dag.
Matinköp är en nödvändighet du inte kommer ifrån, men du kan göra hälsosammare val utan att det kostar mer. Välj grönsaks- och fruktstavar med ett fettfritt eller sockerfritt dipp i stället för chips och dippsås. Komplexa kolhydrater ger kroppen extra energi – låt därför vitt bröd och kakor ligga kvar på hyllan och välj i stället fullkornsbröd och riskakor.
Tänk ut vad du vill äta redan en eller två dagar i förväg. Jobbar du utanför hemmet är det klokt att packa matsäcken kvällen innan, så slipper du både frestelsen och kostnaden för snabbmat. Skriv ner allt du äter och håll koll på kalorierna så att du inte överskrider din dagliga tilldelade mängd.
Utför konditionsträning varje dag och varva mellan pass på en halvtimme och en hel timme. Promenera eller jogga i ditt närområde eller på en närliggande löparbana. Är vädret dåligt kan du låna träningsvideor på biblioteket och träna inomhus. Lägg till pilates och yoga som styrketräning de dagar du bara tränar kondition en halvtimme, eller lyft vikter. Äger du inga hantlar kan du enkelt tillverka egna genom att fylla tomma plastdunkar eller stora mjölkförpackningar med vatten.
Väg dig regelbundet och dokumentera resultatet i slutet av varje vecka. Lyckas du inte nå ditt delmål på 1,1 kilo kan du kompensera för det följande vecka med lite extra träning.
En viktminskning på över ett kilo per vecka är ambitiöst, så se till att äta näringsrik mat, dricka gott om vatten och få tillräckligt med sömn. Prata alltid med din läkare innan du startar ett nytt kost- eller träningsprogram, särskilt om du har några hälsoproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online