Hur man äter mindre måltider för att gå ner i vikt

På 1950-talet vägde en blueberry muffin tre uns . Dess 21 - talets barnbarnsbarn väger in på mer än sex gram . Mat går upp i vikt och så är den amerikanska allmänheten . En grundläggande, enkelt sätt att motverka effekterna av monster muffins är att vara medveten om portionsstorlekar . Ät mindre men näringsriktiga måltider , och du kommer att gå ner i vikt . Instruktioner
1

Använd mindre tallrikar . Tillsammans med din mat , har den amerikanska tallrik blivit större också. En mindre tallrik tricks din ögat att se mer mat . Detta är ett bra alternativ så länge du fyller tallriken med en mängd olika näringsrika objekt .
2

Drick ett glas vatten innan du äter . Vuxna ska dricka sex till åtta 8 - oz . glas vatten om dagen . För vissa kan det vara en utmaning . Om du dricker en av dessa glasögon före varje måltid , har du haft nästan halva ditt vatten redan . Addera 3

Ha en bit frukt innan du äter en måltid . Frukt på egen hand kanske inte tillfredsställa dig när du är bantning , men om du har en bit före varje måltid , kommer du sannolikt äta mindre under måltiden eftersom din mage blir fylligare .
4

inkludera protein i varje måltid . Att äta protein gör att du känner dig mätt längre , möjligen hindrar dig från att hänge sig åt något gödning senare .
5

Ät en halv portion när du äter ute . Tänk att badkar stor skål med pasta så många restauranger serverar dessa dagar . Det är oftast omöjligt att äta allt det där, men de flesta människor försöker . Undvik att obehagligt fulla känslan genom att dividera den del i hälften så fort det serveras till dig . Ännu bättre , be din server för att ta med en extra skylt när din mat kommer så att du kan fysiskt avskilja den del du ska äta . Känn dig fri att dela det som finns kvar , eller ta med den hem för en annan måltid eller två . Addera