Hur gå ner i vikt efter 35

Många människor tycker att förlora vikt efter 35 års ålder mer utmanande än när de var yngre . Som ni ålder , kan din kropp förändras och dessa förändringar , i kombination med livsstilsförändringar leda till att du har svårt att förlora och behålla vikten . Din åldrande kropp upplever en förändring i hormoner och en långsammare ämnesomsättning vilket kan leda till viktökning . Din livsstil kan bromsa också, kan du delta mindre i fysiska aktiviteter och du kan spendera mer tid att äta ute eller avslappnande . Att göra några justeringar i din kost och motionsvanor kan hjälpa dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt efter 35 . Instruktioner
1

Bedriva 30 minuters motion varje dag . Måttlig fysisk aktivitet förbränner kalorier , bygger muskler och ökar din ämnesomsättning .
2

Lägg styrketräning för att din träning rutin . Lägga 40 till 60 minuter av styrketräning i veckan lägger muskler och snabbar upp din ämnesomsättning . Addera 3

Ät en fettsnål och fiberrik kost . Kostvanor låg fetthalt och mycket fibrer håller du dig full och samtidigt minska ut onödiga kalorier .
4

Öka din ämnesomsättning genom att mata din kropp sex små måltider om dagen . Dessa måltider ska innehålla protein , fullkorn och fetter .
5

räkna kalorier . Rådgör med din läkare eller dietist för att ta reda på hur många kalorier du ska få varje dag . Alltför många kalorier leder till viktökning , och alltför få kan sakta ner din ämnesomsättning . Det allmänna intervallet för kaloriintag är 1,200-1,500 en dag . Addera