Det finns många sätt att gå ner i vikt på, och de flesta kräver någon form av motion. En av de mest tillgängliga träningsformerna som lätt passar in i en vardagsrutin är promenader. Promenader är skonsamma för kroppen och kan hjälpa dig att effektivt minska i vikt utan att belasta leder eller muskler i onödan.
Promenader som träning hjälper dig att förbränna kalorier över tid. Ett exempel: en timmes promenad förbränner mellan 300 och 500 kalorier, beroende på tempo och kroppsvikt. Med den takten motsvarar det ungefär ett halvt kilo var tionde dag – vilket ger drygt 13 kilo i viktminskning under ett år.
Även om viktnedgång är den största fördelen med regelbundna promenader finns det flera andra positiva effekter. Regelbunden gång minskar vilopulsen, sänker ditt kroppsmasseindex (BMI) och reducerar midjemåttet. Dessutom har promenader visat sig sänka blodtrycket samt minska risken för hjärt-kärlsjukdom och bröstcancer. Det är också bra för mental hälsa – promenader kan lindra stress och förbättra sömnkvaliteten.
Trots att promenader hjälper dig att gå ner i vikt gör de det bara upp till en viss punkt. När du har tappat i vikt förbränner din kropp färre kalorier vid samma promenaddistans, helt enkelt för att det finns mindre vikt som ska transporteras framåt. Att förlänga promenaderna hjälper en del, men för att fortsätta gå ner i vikt kan det vara klokt att byta till en mer intensiv aktivitet, som löpning eller intervallträning. Att kombinera promenader med styrketräning kan också öka muskelmassan och höja ämnesomsättningen ytterligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online