Så lyckas du med viktminskningen efter graviditeten

Enligt den amerikanska myndigheten Office on Women's Health kan en kvinna räkna med att gå ner cirka 4,5 kg direkt efter förlossningen. Det är dock viktigt att inte försöka bli av med graviditetskilona för snabbt. Fokus bör ligga på att återhämta sig och lära känna sitt nya barn, medan vikten minskar gradvis över tid.

Amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Amning kräver mycket energi och kan därför bidra till viktminskning. Enligt Weight Control Information Network går kvinnor som ammar uteslutande i mer än tre månader ner mer i vikt än kvinnor som inte gör det.

Tänk dock på att ammande kvinnor behöver äta cirka 200 extra kalorier per dag för att täcka det ökade energibehovet.

Office on Women's Health avråder från att banta under amningsperioden. Vänta hellre tills barnet är minst två månader gammalt innan du aktivt går ner i vikt. En för snabb viktminskning kan nämligen påverka mjölkproduktionen, vilket i sin tur kan påverka barnets tillväxt.

Ät hälsosamt och balanserat

För kvinnor som inte ammar gäller tumregeln att äta cirka 300 kalorier färre per dag än under graviditeten. Kombinera detta med en välbalanserad kost som är rik på fibrer.

Att äta frukost varje dag är en viktig del av en hållbar viktminskning. Den ger kroppen en bra start på dagen och gör att du blir mindre benägen att överäta senare under dagen.

Undvik fruktjuice, som ofta innehåller många kalorier men lite näring. Välj istället färska frukter eller konserverade frukter packade i vatten.

Ha gärna hälsosamma mellanmål till hands för att motstå frestelsen av godis och fettrik mat. Ät dessutom bara när du faktiskt är hungrig – inte av uttråkning.

Träna varsamt efter förlossningen

Träning är en viktig del av varje viktminskningsplan, men kroppen behöver tid att läka efter förlossningen.

Måttlig fysisk aktivitet är oftast helt okej, men vänta fyra till sex veckor innan du börjar med högintensiva träningspass. Annars riskerar du att fördröja läkningsprocessen och drabbas av komplikationer.

Mayo Clinic rekommenderar lugnare former av motion, exempelvis promenader med barnvagnen, simning och cykling på träningscykel. Undvik hårda rörelser som hopp tills en läkare har gett klartecken.

Korta träningspass kan vara ett bra sätt att successivt bygga upp uthålligheten. Ammar du? Mata barnet före träningen för att slippa obehag.

Som utgångspunkt bör du inte gå ner mer än cirka 0,5 kg per vecka efter förlossningen.