Efter graviditet viktminskning tips

Enligt den amerikanska byrån för kvinnors hälsa , kan en kvinna räkna med att förlora cirka 10 £ . omedelbart efter förlossningen . Dock bör kvinnor inte försöka gå ner i graviditeten vikt snabbt; I stället bör de fokusera på att återhämta sig och att lära känna den nya bebisen . Under tiden bör efter graviditeten vikt förloras på en stegvis . Omvårdnad

viktkontroll Information Network säger att omvårdnad hjälper kvinnor förlorar graviditet vikt , eftersom det kräver en hel del energi . Faktum är att jordbruksdepartementet säger att kvinnor som sjuksköterska exklusivt för mer än tre månader kommer att gå ner mer i vikt än kvinnor som inte gör det .
P Det är viktigt att notera att ammande kvinnor behöver konsumera 200 extra kalorier per dag att redogöra för de extra energibehov .

amerikanska Office på kvinnors hälsa konstaterar att kvinnor bör inte kost medan de ammar . I stället bör de vänta tills barnet har uppnått minst två månaders ålder . Gå ner i vikt för snabbt kan påverka en modersmjölken försörjning , och detta i sin tur kan påverka ett barns tillväxt .
Sunda matvanor

Enligt viktkontroll Information Network , kvinnor som inte är omvårdnad bör äta 300 färre kalorier än de gjorde när de var gravida . Dessutom bör kvinnor ha en välbalanserad kost som innehåller mycket fibrer .

Äta frukost varje dag är också en viktig del av en hälsosam viktminskning . Den viktkontroll Information Network säger att frukosten hjälper kroppen få en hälsosam start . Dessutom äter frukost gör en person mindre benägna att äta för mycket senare under dagen .

Fruktjuice bör undvikas , eftersom det ofta är höga i kalorier men låg i näringslära . I stället skulle ett bättre val vara färsk frukt, eller konserverad frukt som är förpackade i vatten .

Sunda mellanmål bör vara på plats för att undvika frestelsen att äta för mycket godis och fettrik mat . Dessutom bör kvinnor bara äter när de är hungriga , inte för att de är uttråkade .
Träningstips

Motion är en viktig del av alla viktminskning plan. Dock bör kvinnor ta tid att läka efter förlossningen .

Viktkontroll Information Center säger att måttlig fysisk aktivitet är bra , men kvinnor bör vänta 4-6 veckor innan du gör högintensiva träningspass . Att inte vänta kan bromsa läkningsprocessen och orsaka komplikationer .

Mayo Clinic rekommenderar lätta övningar , som att gå med ditt barn , simma och använda en motionscykel . Hårda rörelser som att hoppa bör undvikas om inte rensas av en läkare .

Träning i korta sessioner kan också vara till nytta , eftersom det ger en kvinna tid för att öka uthålligheten .
P Om du ammar , foder barnet innan några träningspass för att undvika obehag .

det är viktigt att notera att kvinnor inte ska förlora mer än £ 1 per vecka efter förlossningen . Addera