Det bästa sättet att gå ner i vikt medan räkna kalorier eller kolhydrater

De flesta människor äter omkring 2.000 till 2.500 kalorier per dag , men färre kan behövas beroende på varje person . Det finns många faktorer som avgör hur många kalorier du bör äta varje dag . Ditt kön , ålder, längd , vikt och fysisk aktivitet är alla viktiga faktorer som du måste tänka på . Tanken med att förlora vikt är att äta färre kalorier per dag än vad din kropp behöver för enkelt boende . Kombinera denna vana med lite daglig motion , och du kommer att kasta den pounds på nolltid . Räkna ut din basala ämnesomsättning

basal metabolic (BMR ) är den takt med vilken du bränner kalorier när de utför funktioner dagliga exempel sova och andas . Dessa är de kalorier som din kropp behöver bara ligga ner hela dagen . Detta är den största faktorn i att förstå hur många kalorier du behöver äta för att bibehålla , vinna eller förlora i vikt på ett hälsosamt sätt .

Det finns flera olika formler som används för att beräkna BMR , eftersom den bygger på en antal faktorer , såsom ålder , kön , vikt och längd . Du kan gå online och hitta en BMR kalkylator som kommer att göra denna beräkning gratis . Här är en exakt formel som ofta används

Män : . BMR = 66 + ( 13,7 x vikt i kg ) + ( 5 x höjd i cm ) - ( 6,8 x ålder i år ) katalog

Kvinnor : BMR = 655 + ( 9,6 x vikt i kg ) + ( 1,8 x höjd i cm ) - ( 4,7 x ålder i år ) katalog

När du hittar ditt BMR , du kommer att vilja ta din dagliga verksamhet i beaktande för att få en mer exakt avläsning . Använd denna formel :

Activity MultiplierNot aktiv = BMR X 1,2 ( lite eller ingen motion ) Lätt aktiv = BMR X 1.375 ( lätt motion 1-3 dagar /vecka ) Måttligt aktiv = BMR X 1,55 ( måttlig motion 3 - 5 dagar /vecka ) Mycket aktiv = BMR X 1,725 ​​( hård träning 6-7 dagar /vecka ) Extremt aktiv = BMR x 1,9 ( hård daglig motion eller 2X dagars utbildning ) Addera Räkna dina kalorier

för att gå ner i vikt , måste du ta in färre kalorier per dag än din BMR . Ca 3500 kalorier motsvarar ett halvt kilo kroppsvikt . Så om du vill att förlora ett halvt kilo i veckan , bör du äta 500 färre kalorier varje dag . En person som har ett BMR på 2000 bör äta cirka 1500 kalorier per dag om hon vill gå ner i vikt . Om du äter 500 färre kalorier varje dag och multiplicerar det med sju dagar för veckan , kommer du äter 3.500 färre kalorier den veckan , i slutändan att förlora ett halvt kilo kroppsvikt . Du bör inte äta mindre än 1200 kalorier per dag utan att rådfråga läkare först .

Kolhydrater

många människor lovar den perfekta dieten kommer genom att räkna dina kolhydrater och strävar efter att äta en låg - carb diet . Problemet är att kolhydrater omfattar en så stor grupp av livsmedel som det är svårt att skapa en hälsosam kost . Din kropp bryter ner kolhydrater i socker , fiber , alkohol , bröd och läsk allt annorlunda . Att försöka räkna både dina kolhydrater och kalorier för viktminskning kan leda till många hälsoproblem . Det är bäst att räkna bara det ena eller det andra i samband med bantning , men eftersom kalorier består av alla typer av mat , kommer du att få mer exakta resultat genom att fokusera på dem .
Utövar

nu när du vet hur man räknar kalorier , kan du börja förlora vikt . Det första du bör göra är satt ett mål . Det är aldrig hälsosamt att förlora mer än 2 pounds per vecka , så att inte sträva efter mer än så . Om du börjar äta 500 kalorier mindre än din BMR varje dag , du är redan på väg att förlora ett halvt kilo i veckan . En lätt jogga , springa , gå eller cykla varje dag kommer lätt hjälpa dig att bränna bort 500 extra kalorier per dag . Införliva en halvtimme av lätt motion i din dagliga rutin , och du kommer att förlora två pounds per vecka på det mest hälsosamma sätt . Addera