Så minskar du kroppsfettet med omega-3

Under årens lopp har forskare visat att kombinationen av omega-3-tillskott, regelbunden motion och en balanserad kost kan bidra till viktminskning och minskad kroppsfettprocent. Omega-3, som finns naturligt i fet fisk, bygger in sig i kroppens cellmembran och hjälper till att upprätthålla normala kroppsfunktioner, förbättra den allmänna hälsan, förebygga sjukdomar och stimulera fettförbränningen. Tar du andra läkemedel och vill börja med omega-3-tillskott för att minska ditt kroppsfett bör du alltid rådfråga läkare eller annan medicinsk expert först.

Vad du behöver

• Ett Standard Inflammation Profile-test
• Omega-3-tillskott

Instruktioner

1. Ta ett inflammationstest hos din läkare

Boka tid hos din läkare och gör ett så kallat Standard Inflammation Profile-test. Testet mäter mängden inflammationsdämpande eikosanoider i blodet. Med hjälp av resultaten kan läkaren avgöra hur hög dos omega-3 du bör ta för att effektivt kunna minska kroppsfettet.

2. Förvara och inta tillskotten på rätt sätt

Köp dina omega-3-tillskott och förvara dem i kylskåp för att förhindra att de oxiderar med tiden. Följ alltid den dos som din läkare rekommenderat, men undvik att ta kapslarna på morgonen eller på fastande mage. Detta för att hindra kroppens fettsyror från att omvandlas till energi i stället för att skydda cellmembranen.

3. Rör på dig varje dag

Motionera regelbundet eller se till att vara fysiskt aktiv i vardagen. Forskaren Allison Hill har visat att fettförbränningen blir betydligt mer effektiv när omega-3-tillskott kombineras med träning, jämfört med att enbart ta tillskotten.

4. Ät antioxidantrika mellanmål

Välj hälsosamma mellanmål som frukt och grönsaker. Eftersom omega-3 är känsligt för oxidation behöver kroppen gott om antioxidanter för att skydda de värdefulla fettsyrorna. Genom att öka ditt intag av grönsaker och frukt försörjer du kroppen med de extra antioxidanter som krävs för att omega-3 ska verka maximalt – vilket hjälper dig att bränna mer kroppsfett.

Naturliga källor till omega-3

Förutom tillskott kan du få i dig omega-3 genom kosten. Fet fisk som lax, makrill, sill och sardiner är utmärkta källor, liksom valnötter, linfrön och rapsolja. Att kombinera en varierad kost med tillskott och regelbunden motion ger dig bästa möjliga förutsättningar att minska kroppsfettet på ett hållbart sätt.