Att gå ner i vikt när man inte kan använda sina ben kan kännas överväldigande, men med rätt träningsprogram och kost är det absolut möjligt. Enligt American Heart Association minskar du samtidigt risken för stroke, kranskärlssjukdom och diabetes. Faktum är att University of Iowa rapporterar att fysisk aktivitet hos personer med funktionsnedsättning till och med kan minska aptiten, vilket gör det lättare att hålla en diet. Några av de sätt som rullstolsbrukare tonar sin kropp på inkluderar sittande armhävningar, idrott och en medvetet minskad kaloriintag.
Rulla baklänges med armarna för att stretcha axlarna och överkroppen. University of Iowa förklarar att stretching kan minska risken för skador under träningen.
Lyft kroppen ur sitsen i rullstolen med händerna, med hjälp av armstödet. Sänk sedan ner dig igen. Detta är en sittande armhävning. Upprepa regelbundet under dagen.
Börja styrketräna med vikter. Du kan behöva öka din överkroppsstyrka först genom att göra sittande armhävningar innan du går vidare.
Utöva sporter som rullstolsbasket. Andra grenar som är anpassade för personer i rullstol inkluderar tennis och fotboll.
Träna måttligt i minst 30 minuter varje dag, eller gör 20 minuter högintensiv träning som rullstolsbasket.
Räkna ut hur många kalorier du äter per dag i genomsnitt genom att läsa näringsinformationen på livsmedelsförpackningarna. Personer som lever ett stillasittande liv men inte sitter i rullstol rekommenderas av U.S. Department of Health and Human Services att äta 1 800 kalorier per dag om de är kvinnor och 2 200 om de är män. För att gå ner i vikt rekommenderar myndigheten att man minskar sitt energiintag med 500 kalorier.
Rullstolsbrukare behöver dock oftast färre kalorier än personer som inte använder rullstol, och kan behöva minska intaget ytterligare. Mängden energi varje person behöver är individuell och beror på många faktorer. En rullstolsbasketspelare kan till exempel behöva fler kalorier än en rullstolsbrukare som inte rör på sig så mycket. Om du efter några veckor upptäcker att du inte har gått ner i vikt, dra ned något tills du hittar en nivå där kilona försvinner men du inte känner dig alltför hungrig.
Köp en specialvåg för personer i rullstol och väg dig regelbundet. Beräkna rullstolens vikt separat och subtrahera den från ditt resultat.
Unna dig något gott då och då. Det gör dieten mindre tråkig och belönar dig för allt ditt hårda arbete.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online