Hur man ner i vikt när du inte kan använda benen för att utöva

Gå ner i vikt om du inte kan använda dina ben kan verka skrämmande , men med rätt träningsprogram och kost , kan du göra det och minska risken för stroke , kranskärlssjukdom och diabetes , enligt American Heart Association . Faktum University of Iowa rapporterar att fysisk aktivitet hos personer med funktionshinder och med kan minska aptiten , vilket kan göra det lättare att dieten . Några av de sätt rullstolsbundna tonen upp inkluderar sittande armhävningar , sport och minska sitt kaloriintag . Detta är vad du behöver
Specialist skalor för personer i rullstol
Visa fler Instruktioner
Utöva
1

driva dig bakåt för att sträcka på axlar och överkropp . University of Iowa förklarar stretching kan minska risken för skador under träning .
2

Lyft din kropp ur sätet för rullstolen med händerna , med hjälp av armstödet . Sedan sänka dig tillbaka ner . Detta är en sittande push-up . Upprepa med jämna mellanrum under hela dagen . Addera 3

Lyfta vikter . Du kanske först måste öka överkroppen styrka genom att göra sittande armhävningar .
4

Practice sporter som rullstolsbasket . Andra discipliner anpassade för personer i rullstol inkluderar tennis och fotboll .
5

Motion måttligt i minst 30 minuter varje dag dag eller göra 20 minuter av hög energi träning såsom rullstolsbasket .


Bantning
6

Ät mindre . Räkna ut hur många kalorier du äter per dag i genomsnitt genom att titta på näringsinformation på förpackningen till din mat . Människor som lever ett stillasittande livsstil , men inte i rullstol rekommenderas av US Department of Health och Human Services för att äta 1800 kalorier per dag , om de är kvinnor och 2200 , om de är män . För att gå ner i vikt , rekommenderar regeringen de minska sin energiförbrukning med 500 kalorier .

Men rullstolsanvändarebehöver normalt färre kalorier än människor inte i rullstol och kanske måste minska sitt intag vidare . Den mängd energi som varje person behöver är individuellt och beroende av många faktorer . En rullstolsbasketspelare, till exempel , behöver fler kalorier än en rullstolsburen som inte ägnar sig åt mycket fysisk aktivitet . Om du hittar efter ett par veckor som du inte har förlorat vikt , skära ner lite tills du hittar en nivå där pounds hoppar av , men du inte känner alltför hungrig .
7

Köp specialist skalor för personer i rullstol och väga dig regelbundet . Beräkna vikten på stolen separat sedan subtrahera det från ditt resultat .
8

Unna dig . Detta gör dieten mindre tråkiga och belönar dig för allt ditt hårda arbete . Addera