För många misslyckas bantningen eftersom den kräver enorm viljestyrka och självdisciplin. Ett effektivt knep är därför att hålla sig sysselsatt och hålla tankarna borta från mat. Fokusera din energi på att vara aktiv och produktiv, så ökar chansen betydligt att du undviker bantningsförstörande småätande och dåliga matval.
Att hålla kroppen i rörelse är en av de bästa sakerna du kan göra under bantningen. Sträva efter att vara i rörelse så mycket som möjligt. Arbetar du vid ett skrivbord kan du stå upp eller gå omkring när du pratar i telefonen. Välj trappan istället för hissen, och ta en promenad runt kontorsbyggnaden eller i parken på lunchrasten. Skapa en vana av att röra på dig varje gång du känner sug efter ett ohälsosamt mellanmål. Träna till exempel in rutinen att resa dig och gå fem minuter – aktiviteten minskar begäret och hjälper dig att fokusera på dina mål igen.
Många som bantar tycker det är svårt att motstå impulsen att ha något i munnen. Om detta är ett problemområde för dig, ge efter för impulsen – men inte med mat. Ha alltid en flaska vatten nära till hands och ta en rejäl klunk varje gång du känner sug efter något att tugga på. Det hjälper dig att känna dig mätt. Alternativt kan du tugga tuggummi, bita på ett dricksrör, använda läppbalsam eller läppstift, eller ha ett sockerfritt mintpastill i munnen.
Ställ upp realistiska mål och delmål i vikt under bantningen, och belöna dig själv med något litet – som inte har med mat att göra – när du når dem. Har du till exempel klarat en hel vecka utan att falla för frestelsen av de dagliga kakorna i personalrummet kan du unna dig en ny nagellack eller en tidning. Planera ditt belöningssystem i förväg; då vet du vad du har att se fram emot och undviker att backa genom att välja en ohälsosam godbit som belöning.
Använd en matdagbok för att hålla koll på vad du äter och hur mycket, varje dag. Anteckna allt, ända ner till den minsta kexbiten. Att ta ansvar för det du stoppar i dig gör dig mer medveten om vad och hur mycket du äter, särskilt när du ser dagens total summa växa alltmer. Vill du inte bära runt på en pappersdagbok finns det gott om digitala alternativ online – många av dem inkluderar kaloriräknare, aktivitetsspårare och funktioner för att följa din bantningsprogression.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online