Så går du ner i vikt efter Prozac – effektiva tips och råd

En vanlig biverkning av antidepressiva läkemedel är viktuppgång. Det finns ingen entydig förklaring till varför dessa läkemedel ofta leder till extra kilon. Enligt Dr. David L. Katz påverkar Prozac serotoninnivåerna i hjärnan, vilket i sin tur kan påverka aptiten. Han påpekar också att när depressionen lindras kan aptiten återställas, vilket kan leda till viktuppgång.

Det är omöjligt att förutsäga om en enskild person kommer att gå upp i vikt under behandling med Prozac. Har du redan lagt på dig finns det dock flera sätt att gå ner i vikt efter avslutad behandling. Det kräver vissa livsstilsförändringar, anpassningar i kosten samt regelbunden motion och eventuellt tillskott av vitaminer.

Det här behöver du

• Fiber- och proteinrik mat
• Gymkort eller tränings-DVD:er
• Tillskott som krompikolinat och D-vitamin (valfritt)

Instruktioner steg för steg

1. Öka intaget av fiber och protein

Ett effektivt sätt att gå ner i vikt efter Prozac är att äta mat som är mättande, näringsrik och kalorisnål. På så sätt kan du minska i vikt utan att känna dig hungrig. Minska samtidigt på enkla kolhydrater och socker. Bra fiberkällor är fullkornsprodukter och grönsaker, medan bönor, kyckling och äggvitor är utmärkta proteinkällor.

2. Rör på dig mer i vardagen

Genom att öka din dagliga aktivitet bränner du fler kalorier utan att behöva ägna extra tid åt träning. Ta trapporna istället för hissen, gör knäböj medan du lagar middag och promenera istället för att åka bil när det är möjligt. En enkel 30-minuterspromenad på lunchen eller före jobbet är ett utmärkt sätt att både gå ner i vikt och förbättra ditt allmänna välbefinnande.

3. Börja styrketräna

Styrketräning är ett bra sätt att förbättra kroppsformen och samtidigt främja viktnedgång. Muskler förbränner fler kalorier än fett, även i vila. Dessutom gör ökad styrka att du orkar vara mer aktiv, vilket i sin tur ökar kaloriförbränningen. Börja med vikter på 2–5 kilo och träna två till tre dagar per vecka i 30 minuter per pass. Detta kan göras på ett gym eller hemma med hjälp av tränings-DVD:er.

4. Komplettera kosten med tillskott

D-vitamin och krompikolinat rekommenderas båda som stöd vid viktnedgång. D-vitamin kan spela en roll genom att styra kalorier mot muskeluppbyggnad istället för fettlagring. En standarddos är 600 internationella enheter (IE) D-vitamin dagligen. Krompikolinat verkar ha en effekt på insulinet och kroppens fettlagring. En rekommenderad dos är 130 mikrogram per dag. Konsultera alltid din läkare innan du börjar med kosttillskott.