Fettförbränningspass syftar till att specifikt bränna fett i hela kroppen, till skillnad från ett traditionellt konditionspass. Den största skillnaden mellan fettförbränningspass och vanliga pass ligger i fördelningen mellan anaeroba och aeroba aktiviteter. Det finns många sätt att komma igång med fettförbrännande träning, men som nybörjare är det alltid bäst att börja med enklare övningar. Det hjälper dig att bygga upp uthållighet och vänja kroppen vid att använda muskler som länge varit vilande.
Ett fettförbränningsprogram bör inledas med lite aerob träning som uppvärmning. Jumping jacks är en perfekt kombination av konditionsträning och fettförbränning. Börja med armarna längs sidorna och fötterna ihop. Hoppa upp med benen isär i axelbredd samtidigt som du lyfter armarna rakt över huvudet. Hoppa sedan tillbaka till startpositionen och fortsätt. Gör 20–30 repetitioner.
Knäböj hjälper till att forma sätesmusklerna samtidigt som de bränner fett i underkroppen. Börja med att böja knäna och placera dem rakt över anklarna. Sträck ut armarna rakt framåt och låt rumpan dras bakåt i motsatt riktning. Res dig långsamt tillbaka till startpositionen. Håll ryggen rak och magen spänd genom hela övningen. Gör 5–10 repetitioner.
Utfallsgång är en annan utmärkt övning som både bränner fett och tonar musklerna. Ta ett steg med ett ben och placera knät rakt över fotleden. Sänk kroppen något och res dig sedan upp igen i samma position. Istället för att trycka tillbaka till ursprungsläget fortsätter du gå framåt när du tar det andra benet framåt och upprepar samma rörelse. Gör 20–30 repetitioner.
För extra styrketräning kan du hålla vikter på 2–5 kilo medan du gör utfallen.
Börja liggande på golvet med ansiktet nedåt och underarmarna placerade under kroppen. Positionera dem så att de är böjda i 90 graders vinkel. Krök tårna under dig som om du skulle göra armhävningar. Lyft långsamt upp kroppen på underarmarna och håll höfterna i en rak linje med resten av kroppen. Spänn magen och håll den så spänd som möjligt i 10 sekunder. Gör 5–10 repetitioner.
Som variation kan du prova plankan på sidan. Stöd dig på ena armbågen och sträck den andra armen rakt upp i luften. Håll hela kroppen i en rak linje medan du spänner området runt midjan.
Oavsett om du gör en hel armhävning eller en halv (på knä) får du liknande resultat. Armhävningar är en av de bästa fettförbränningsövningar du kan göra. Ligg platt på golvet med ansiktet nedåt och placera händerna under kroppen, i linje med axlarna. Krök tårna under dig och pressa upp kroppen från golvet medan du håller den i en rak linje. Sträck så långt du kan och andas ut när du reser dig. För en halv armhävning placerar du knäna på golvet och fokuserar endast på överkroppen och core när du reser dig. Fötterna förblir avslappnade och underbenen ligger kvar på golvet i denna version. Gör 20–30 repetitioner.
Andra utmärkta former av fettförbrännande träning inkluderar simning, löpning, klättring och längdskidåkning. Alla dessa aktiviteter bränner 300–350 kalorier på 30 minuter. Rask promenad är också en effektiv fettförbrännare som passar alla åldrar och alla nivåer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online