Nybörjare Fettförbränning pass

fettförbrännande träning är riktade för att specifikt bränna fett över hela kroppen , till skillnad från en kardiovaskulär träning . Den största skillnaden mellan fettförbrännande träning och regelbunden träning är uppdelningen av anaeroba aktiviteter och aeroba aktiviteter . Det finns en mängd olika sätt att komma igång med fettförbrännande övningar . Men att börja med nybörjare övningar är alltid bäst att hjälpa till att bygga uthållighet och få din kropp mer bekväm att använda vissa muskler som länge har varit vilande . Jumping Jacks

Komma igång med en fettförbrännande regim kräver viss aerob träning som en varm . Jumping jacks är en perfekt blandning av aerob träning och fettförbrännande träning . Börja med armarna längs sidorna . Sprid dina ben axellängd isär . Lyft armarna rakt över huvudet och stänga benen samtidigt . Återgå till utgångsläget och fortsätta. Gör 20-30 repetitioner . Tj Knäböj

Knäböj hjälp tonen dina gluts samtidigt bränna fett i underkroppen . Börja med att böja knäna och placera dem direkt över anklarna . Stick ut armarna rakt framför dig och låta dina gluts att dra ut på den motsatta riktningen . Sakta höja tillbaka upp till utgångsläget . Håll ryggen platt och din mage tight medan du gör denna övning . Gör fem till 10 repetitioner . Addera Walking Utfall

Walking lunges är ett annat bra fettförbrännare och toner . Ta ett steg med ena benet och placera ditt knä över vristen . Något sänka din kropp , sedan höja den igen i samma position . Istället för att trycka tillbaka till den ursprungliga hållning , fortsätter gå framåt när du tar med det andra benet fram och upprepa samma cykel . . Gör 20 till 30 repetitioner

För ökad förstärkning , håll 5 - till 10 - kilos hantlar medan du gör din walking lunges
Plank

Begin . på marken , vänd nedåt, med underarmarna vilande i kroppen . Placera dem så att de är böjda vid en 90 -graders vinkel. Stoppa tårna i som om du gjorde en push - up . Sakta höja upp på dina underarmar , hålla höfterna i en rak linje med kroppen . Spänn din kärna och hålla den så hårt som möjligt under 10 sekunder . Gör fem till 10 repetitioner .

För en variant av plankan , prova att göra det på din sida . Dra på ena armbågen och utöka den andra armen rakt upp i luften . Håll hela kroppen i en rak linje när du skärpa din kärlek handtag område .
Push - Ups

Oavsett om du kör en fullständig push-up eller en halv ( dam ) push-up , kommer du att få liknande resultat . Armhävningar är en av de bästa fettförbrännande övningar du kan göra . Ligga platt på marken , vänd nedåt, och placera händerna under kroppen , i linje med dina axlar . Stoppa tårna under och trycker upp från marken , hålla kroppen i en rak linje . Sträcker sig så långt och du kan, och andas ut när du stiger . För att göra en halv skjuta upp , placera knäna på marken och fokusera på överkroppen och endast kärna , som din höja dig själv . Fötterna slappna av , och dina underben stanna på marken i den här versionen . . Gör 20 till 30 repetitioner
Andra övningar

Andra bra fettförbrännande typer av motion är: simning, löpning , klättring och längdskidåkning . Alla dessa aktiviteter bränner 300-350 kalorier på 30 minuter . Rask promenad är också ett fett brännare för alla åldrar och alla förmåga nivå . Addera