Övervikten fortsätter att öka i samhället, och bantningsindustrin utnyttjar det till fullo. Internet och tv är översvämmade av reklam för produkter och program som lovar en platt mage på rekordtid. Men dyra träningsmaskiner ensamma ger dig inte de väldefinierade magmusklerna du drömmer om. Innan du fastnar i djungeln av viktminskningsannonser – stanna upp och tänk efter. Gå tillbaka till grunderna för att få en stram midja.
Kosten är den första nyckeln till en platt mage. För att bekämpa bukfettet krävs en balanserad kost med protein, grönsaker, frukt och fullkorn. Undvik raffinerat socker och vitt mjöl, vilket kan höja insulinnivåerna och bidra till fett runt midjan. Vissa livsmedel kan dessutom orsaka uppblåsthet. Stärkelserik mat som vitt ris, potatis och bröd ger många personer en uppblåst mage, oavsett hur mycket fett de bär på. Livsmedel med högt sorbitolinnehåll, som äpplen, torkade plommon och bananer, liksom lightdrycker med sötningsmedel, kan också orsaka uppblåsthet. Ska du gå ut eller behöver ha magen i toppform – undvik dessa livsmedel samma dag.
Enligt Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (mars 2010) har D-vitamin en effekt på bukfettet. En studie publicerad i tidskriften visar ett direkt samband mellan D-vitaminbrist och ökad mängd fett i muskulaturen. Utöver D-vitamin kan brist på zink, selen och E-vitamin försämra sköldkörtelfunktionen. En slö sköldkörtel kan leda till extra kilon runt magen genom att sänka ämnesomsättningen. Lägg därför gärna till ett dagligt multivitamintillskott i din rutin för att hjälpa till att minska midjemåttet.
Situps är bra, men de tränar bara musklerna på magens framsida. Hitta ett träningsprogram som aktiverar hela din core, alltså alla muskler i bålen. En utmärkt core-övning som idrottare ofta använder kallas plankan. Gör så här: anta armhävningsposition, men vila istället på armbågar och underarmar mot golvet framför dig. Fötterna ska vara isär bakom dig och du står på tårna. Försök hålla positionen i 60 sekunder och upprepa tre gånger. Har du svårt att hålla så länge, håll så länge du orkar och bygg successivt upp till en hel minut.
Hundra situps om dagen ger dig ingen platt mage om ett lager fatt täcker mellangärdet. Muskelbyggande och styrkeövningar kan ge dig en tonad bål, men de bränner inte fett. Konditionsträning som aerobics, cykling, simning, löpning och hopprep är avgörande för att få en platt mage, eftersom det hjälper kroppen att metabolisera fettet.
Kombinationen av smart kost, rätt näringsämnen, core-träning och regelbunden konditionsträning är det verkliga receptet på en platt mage. Ingen maskin eller mirakelprodukt kan ersätta dessa grundläggande vanor – men med tålamod och konsekvens kommer resultaten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online