Du behöver inte spendera pengar på ett gymkort för att gå ner i vikt. Du kan ta tag i viktminskningen direkt hemifrån och börja reducera din vikt på ett helt naturligt sätt. Enligt en rapport från Centers of Disease Control and Prevention är 34 procent av USA:s befolkning överviktig. Justera din kost och införliva motion i din vardag – då slipper du bli ännu en statistik.
Ät upp till sex små, näringsrika måltider under dagen. Att äta ungefär var tredje timme håller ämnesomsättningen igång och hjälper kroppen att förbränna fett. Du känner dig dessutom mindre utsvulten och riskerar mindre att ge efter för cravings som saboterar dina resultat. Välj komplexa kolhydrater och magra proteinkällor som kyckling och fisk framför enkla kolhydrater, och prioritera omättat fett istället för mättat fett. Mättade fetter är främst animaliska fetter som höjer blodkolesterolvärdena, medan omättade fetter kommer från växtriket och inte höjer kolesterolet, enligt American Heart Association.
Drick minst åtta glas vatten per dag. Vatten spolar rent systemet, bidrar till kaloriförbränning, främjar en hälsosam matsmältning och håller kroppen väl hydrerad.
Inkludera regelbunden konditionsträning i din livsstil – det är en effektiv metod att förbränna både kalorier och fett. Jogga på stället eller ta dig uppför och nedför trapporna för att höja pulsen. Du kan även köpa en aerobic-DVD och träna direkt framför tv:n. Börja försiktigt med 15 minuter konditionsträning om dagen, tre dagar i veckan, och bygg successivt upp till 45 minuter per pass.
Kombinera din träningsrutin med styrketräning. Det bygger muskler, höjer ämnesomsättningen och får kroppen att fortsätta förbränna fett även när du vilar. Hemma kan du använda konservburkar eller vattenflaskor som vikter. Räcker inte tyngden räcker kan du fylla två påsar med burkar och använda dem som handvikter. En styrketränings-DVD är också ett bra verktyg för att forma och tona musklerna.
Praktisera andningsmeditation för att hålla stressen i schack. Enligt dr Marilyn Glenville, medlem av Nutrition Society, gör förhöjda stressnivåer att kroppen utsöndrar stresshormonet kortisol – ett hormon som kopplas till överflödigt fett, särskilt kring magen.
Sikta på åtta timmars sömn varje natt. Under sömnen återhämtar sig inte bara kroppen – den laddar också upp energin du behöver för nästa dag, vilket gör det lättare att orka träna och göra bra matval.
Begränsa eller undvik alkohol och koffein, eftersom båda dehydrerar kroppen och tömmer din energi. Alkohol innehåller dessutom många tomma kalorier som lätt saboterar dina resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online