Hur kan vi minska i vikt hemma Naturligtvis

Det finns ingen anledning att lägga pengar på ett gym medlemskap om du vill gå ner i vikt . Vidta åtgärder redan från hemmet för att börja minska din vikt naturligt . Trettiofyra procent av USA: s befolkning visar sig vara överviktiga , enligt en rapport av Centers of Disease Control and Prevention . Bli inte en annan statistik genom att justera din kost och införliva motion i din livsstil . Instruktioner
1

Ät upp till sex små , ​​näringsrika måltider under dagen . Att äta var tredje timme håller din ämnesomsättning går och bränner fett . Du kommer också att känna sig mindre mat - berövade och vara mindre benägna att ge efter resultat saboterar cravings . Ät komplexa kolhydrater såsom magert protein som kyckling och fisk över enkla kolhydrater , och väljer omättat fett istället för mättat fett . Mättade fetter är oftast animaliska fetter som höjer kolesterolhalten i blodet . Omättade fetter kommer från växter och inte höjer kolesterolhalten i blodet , enligt American Heart Association .
2

Drick minst åtta glas vatten per dag . Vatten spolar systemet , bränner kalorier , främjar matsmältning och återfuktar kroppen . Addera 3

Införliva regelbunden konditionsträning i din livsstil . Konditionsträning bränner kalorier och fett . Du kan jogga på stället eller gå upp och ner för trapporna för att öka din puls . Titta till att köpa en aerob DVD kan du använda precis framför din TV . Börja med 15 minuters konditionsträning om dagen i tre dagar i veckan och bygga upp till 45 minuter per dag i tre dagar .
4

Lägg styrketräning för att din träning rutin , som bygger muskler , ökar din ämnesomsättning och bränner fett även när du vilar . Från hemmet kan du använda konservburkar eller vattenflaskor som vikter . Om vikterna inte är tillräckligt tunga , fylla två säckar med konservburkar och använda den som din vikt . Du kan också använda en styrketräning DVD att tona dina muskler .
5

Öva andning meditation för att minska stress . Enligt Dr Marilyn Glenville , en medlem av Nutrition Samhälle , ökad stress frigör stresshormonet kortisol , som är associerad med överflödigt fett - särskilt i magtrakten
6

Få åtta timmar . av sömn per natt . När du sover , din kropp återställer inte bara sig själv , det ger dig också med den energi du behöver för nästa dag .
7

Undvik eller begränsa alkohol och koffeinintageftersom de torkar kroppen och bryter din energi. Alkohol innehåller också många tomma kalorier som kan sabotera dina resultat . Addera