Du har tränat regelbundet, ätit nyttigt och gått ner i vikt. Plötsligt stannar viktnedgången upp och frustrationen infinner sig. Du har troligen nått en platå i din bantning – något som är mycket vanligt. Det finns dock flera åtgärder du kan vidta för att komma igång igen och bli av med de sista kilona, inklusive fettet runt midjan. Kom ihåg att alltid rådfråga en läkare innan du påbörjar eller ändrar någon diet eller ett träningsprogram.
När du börjar träna regelbundet och blir starkare anpassar sig kroppen och arbetar alltmer effektivt. Resultatet blir att samma träningsform inte längre ger någon effekt på din vikt. Springer du på löpband eller utomhus kan du därför lägga till styrketräning några gånger i veckan. Utöka antalet träningspass per vecka eller förläng passen.
Om du vanligtvis äter ett visst antal kalorier per dag kan du variera hur du fördelar dem. Har du exempelvis ett dagligt intag på 2 000 kalorier kan du prova att äta 2 100 kalorier ena dagen och 1 900 nästa. Detta kan hjälpa till att kickstarta en seg ämnesomsättning. Ät dock aldrig mindre än 1 800 kalorier om dagen utan läkares övervakning.
Det kan låta motverkande när man vill gå ner i vikt, men att äta fyra eller fem mindre måltider om dagen i stället för tre större kan höja ämnesomsättningen och underlätta viktnedgången. Håll måltiderna små – helst under 500 kalorier – och se till att de innehåller en balanserad mix av protein och kolhydrater.
Du kanske äter mer än du anar genom små tuggor och provsmakningar, eller genom kaloririka drycker som läsk och smaksatta kaffedrycker. Skriv ner allt du äter och dricker, när du äter samt hur du kände dig före och efter måltiden. Detta ger dig insyn i dina vanor och kan hjälpa dig att skära bort onödigt ätande.
Ta reda på ditt body mass index (BMI) och ditt motsvarande dagliga kaloribehov. Det hjälper dig att anpassa både kosten och träningen så att du får i dig rätt mängd energi varje dag. Efter den vikt du redan tappat kan det hända att du överskattar eller underskattar ditt faktiska behov – båda delarna försvårar fortsatt viktnedgång. En BMI- och kaloriberäknare finns bland annat på Baylor College of Medicines webbplats, www.bcm.edu/cnrc/caloriesneed.htm.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online