Läs inte mindre mat för att gå ner i vikt – ät annorlunda istället. Nyckeln är att byta ut en dålig kost mot en bra. Om du inte inför varaktigt bättre mat- och träningsvanor kommer kilona att komma tillbaka så snart du återgår till dina gamla rutiner. Du kan däremot gå ner 25 pund (cirka 11 kilo) utan hungerkänslor om du permanent förändrar dina ohälsosamma mönster.
Ersätt två drycker om dagen med vatten, te eller andra kalorisnåla val. En vaniljfrappuccino med vispad grädde innehåller exempelvis hela 500 kalorier. Byter du ut den mot en kopp kaffe med en tesked socker och en matsked mjölk sparar du över 400 kalorier i ett enda byte. En läsk om dagen som byts mot vatten sparar 100 kalorier – multiplicera det med ett år och du har undvikit flera kilos viktuppgång, helt utan att svälta dig. Gör små men kloka förändringar som du faktiskt kan hålla fast vid, så kommer övervikten att smälta bort utan tom mage.
Häll ut light-läsken och släng de sötningsmedelsfyllda snacksen. En studie från Purdue Universitys forskningscenter för intagsbeteende kom fram till att konstgjorda sötningsmedel kan vilseleda kroppens förmåga att räkna och förbränna kalorier. Resultatet blir ett ökat matintag och viktuppgång. Att försöka styra sin vikt med hjälp av sötningsmedel kan alltså få kroppen att missbedöma maten – och därmed gå upp i vikt i stället för ner.
Behåll samma portionsstorlek och samma ätfrekvens under dagen. Ändrar du på detta riskerar du att bli hungrig och falla tillbaka i samma besvärliga mönster så snart dagarna av "mindre ätande" är över. Koncentrera dig istället på vad portionerna består av. Ät tills du är mätt och nöjd, men fyll tallriken med grönsaker och frukt och håll köttet till storleken av en kortlek. Undvik fett och sötsaker de flesta dagarna. Kom ihåg att det känns mycket bättre att se bra ut i ett par jeans året runt än att äta en tallrik full med kött och ost i tjugo minuter – för att sedan betala priset i form av vida, bekväma plagg resten av tiden.
Ta trappan i stället för rulltrappan – gärna utan att hålla i ledståndet. Parkera längst bak på parkeringen och promenera till affären i stället för att köra runt i tio minuter och vänta på platsen närmast entrén. Sätt på dig ett par fotledsvikter när du städar i femton minuter. Kom ihåg att människokroppen är byggd för arbete, inte för att hitta vägar runt det. Leta efter små, enkla förändringar som inte stör ditt liv men ger kroppen lite extra belastning. Varje sådant steg hjälper dig att förbränna cirka 30 extra kalorier. Tänker du kreativt kommer dessa små kaloriersparanden långsamt men säkert att minska din vikt – och du slipper svälta dig på någon diet.
Växla varannan dag mellan styrketräning och 20 minuter konditionsträning. I sin bok "Body for Life" förklarar personliga tränaren och författaren Bill Phillips att styrketräning belastar musklerna tillräckligt för att skapa små skador i vävnaden. När musklerna sedan får vila i 48 timmar får kroppen tid att bygga upp dem igen, vilket höjer ämnesomsättningen och ger dig en smalare och mer tonad kropp. Konditionsträning bränner snabbt kalorier samtidigt som den också ökar ämnesomsättningen. En högre ämnesomsättning gör att din kropp går ner i vikt – helt utan hunger.
Det som skiljer lyckad viktminskning från misslyckade dieter är hållbarheten. Små, konsekventa förändringar i vardagen – smartare drycker, bättre sammansatta portioner, mer vardagsrörelse och regelbunden träning – ger tillsammans en stadig viktminskning utan att du någonsin behöver känna dig hungrig eller depriverad. Satsa på livslångt ombyte i stället för kortsiktig diet, och resultaten kommer att bestå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online