Att bli av med magfett gör att dina kläder sitter bättre, stärker din självkänsla och minskar risken för hjärtsjukdom, typ 2-diabetes, sömnapné, insulinresistens och högt blodtryck. Enligt Mayo Clinic lagrar män fett på magen i betydligt större utsträckning än kvinnor, och män med ett midjemått på över 102 centimeter bör aktivt arbeta för att minska det – både för utseendets skull och för den allmänna hälsan.
Alkohol innehåller många kalorier men nästan ingen näring alls. Begränsa dig till högst ett glas rött eller vitt vin vid speciella tillfällen, om du absolut inte vill avstå helt.
Spring, cykla eller simma i 45 minuter, tre dagar i veckan. Konditionsträning höjer din ämnesomsättning och förbränner fett från hela kroppen – inklusive magen.
Utför flerledsövningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt: marklyft, bänkpress, knäböj, rodd med böjd överkropp, axelpressar och bicepscurls med skivstång. Använd vikter som utmanar dig för att bygga mer muskelvävnad, vilket i sin tur ökar både ämnesomsättningen och fettförbränningen även i vila.
Se över vad du äter och undvik snabba kolhydrater, onyttiga fetter, socker och för mycket salt. Ät mindre portioner men oftare under dagen, och fyll tallriken med grönsaker, frukt, soppor och sallader.
Sov sju till nio timmar varje natt så att kroppen får tillräckligt med tid att återhämta sig. Enligt amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC är sömnbrist kopplad till hjärt-kärlsjukdom, diabetes, fetma och depression.
Sträva efter ett så stressfritt liv som möjligt. Forskning från University of New Mexico visar att förhöjda stressnivåer utlöser frisättning av hormonkortisol, vilket hänger samman med fettansamling – särskilt runt midjan.
Kom ihåg att magfett inte försvinner över en natt. Kombinera regelbunden konditions- och styrketräning med ett näringsriktigt kostupplägg, god sömn och lägre stressnivåer, så bygger du hållbara vanor som ger synliga resultat med tiden – och en betydligt friskare kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online