Body Mass Index, eller BMI, är ett mått på förhållandet mellan muskler och fett i kroppen. Ju högre en persons BMI är, desto större andel av kroppsvikten utgörs av fett. Genom att sänka ditt BMI minskar du risken för att utveckla sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdom och artros. Med förändringar i din dagliga motion och kost kan du på ett effektivt sätt få ner ditt BMI.
Träna 30 till 60 minuter en gång per dag. Daglig motion kan sänka ditt BMI med 5 till 7 procent. Prova promenader, löpning eller cykling – välj en aktivitet som du trivs med så blir det lättare att hålla i långsiktigt.
Cutta ned på mängden socker du äter varje dag. Läs näringsinformationen på livsmedelsetiketter för att se hur mycket socker varje produkt innehåller. Välj sockerfria eller sockerreducerade alternativ när det är möjligt.
Ersätt vanligt vetemjöl med fullkornsmjöl i din matlagning och bakning. Detta kan hjälpa dig att minska ditt dagliga kaloriintag, vilket i sin tur hjälper dig att sänka ditt BMI. Fullkorn ger dessutom mer mättnad och näring.
Ät gott om grönsaker vid varje måltid. Ju fler grönsaker du äter, desto mindre sug blir du på mindre nyttiga livsmedel senare under dagen. Grönsaker är rika på fibrer och näringsämnen men fattiga på kalorier, vilket gör dem till en perfekt grund i en viktkontrollerande kost.
Att sänka sitt BMI handlar om hållbara livsstilsförändringar snarare än snabba lösningar. Kombinera regelbunden motion med medvetna matval – mindre socker, mer fullkorn och rikligt med grönsaker – så lägger du grunden för en bättre hälsa och en lägre risk för kroniska sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online