Det första du tänker när siffran på vågen står still är troligen: "Var gjorde jag fel?" Du följer din diet troget, fuskar sällan och missar aldrig ett träningspass – ändå har viktminskningen stannat av. Skyll inte på dig själv; detta är helt normalt för många bantare. Du har nått en så kallad viktplatå – den punkt där kroppens energibehov minskar och gör det svårare att fortsätta gå ner i vikt.
Innan du väljer rätt metod för att ta dig igenom platån bör du förstå vad som orsakade den. I februari 2009 publicerade British Journal of Nutrition en studie med överviktiga deltagare som följde ett övervakat program med kost och träning. Forskarna noterade hos samtliga deltagare en minskning av termogenesen efter en period av viktminskning. Termogenes är den metabola process där kalorier förbränns. En sänkt ämnesomsättning leder till ett motstånd mot ytterligare viktminskning – det som kallas viktplatå.
Du kan öka din ämnesomsättning och komma förbi platån genom att minska ditt kaloriintag eller öka din fysiska aktivitet, enligt MayoClinic.com. När du bantar förlorar du inte bara fett utan även muskelmassa. Varje minskning av magra vävnader leder till en motsvarande sänkning av ämnesomsättningen, vilket saktar ner eller helt stoppar dina resultat.
Ät 200 kalorier mindre per dag för att skapa en ny metabol balans. Minska dock inte ditt dagliga intag om du redan äter mindre än 1 200 kalorier, eftersom det kan ge upphov till starka hungerkänslor och göra det svårt att hålla dieten i längden.
Magera kött, fisk och fågel kräver mer energi för att smältas, vilket snabbar upp ämnesomsättningen och ökar fettförbränningen. Byt exempelvis ut en spannmålsbaserad frukost mot ett proteinrikt alternativ, som ägg. Alla ändringar du gör i din kost påverkar din metabola balans och kan hjälpa dig att komma förbi platån. Var dock noga med att inte överskrida din kalorigräns när du gör förändringar.
Att bygga mer muskelmassa kan höja ämnesomsättningen och antalet förbrända kalorier, men det tar tid och kräver ett seriöst engagemang i styrketräning. Konditionsövningar som promenader, cykling och simning ger ett mycket snabbare sätt att förbränna kalorier och komma förbi platån. Enligt MayoClinic.com räcker det ofta med 15–30 extra minuter i din träningsrutin för att skapa den kaloriförbränning som behövs för att starta om viktminskningen.
Kom ihåg att en viktplatå är ett normalt och oftast tillfälligt skede i varje viktminskningsresa. Med små, genomtänkta justeringar av både kost och träning kan du få igång förbränningen igen och fortsätta mot ditt mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online