Hur Pass ett Plateau i Viktminskning

Din första tanke när antalet på skalan blir statisk är , " Var har jag fel? " Du är trogen din kost , sällan fuska och aldrig hoppa över ett träningspass , men din viktminskning har avstannat . Skyll inte på dig själv ; Detta är normalt för många bantare . Du har kommit till en viktminskning platå , den punkt där din kropp upplever en minskning av dess energibehov . Instruktioner
1

Lär dig vad som orsakade din platå innan du väljer lämplig metod för att få igenom det . I februari 2009 , i " British Journal of Nutrition " publicerade en studie av överviktiga deltagare placeras på en övervakad program som ingår kost och motion . För var och en av studiens deltagare , forskarna noterade en minskning av thermogenesis efter en period av viktnedgång . Termogenes är den metaboliska processen av kalorier bränner . Metabola minskning leder till ett motstånd mot ytterligare viktminskning , känd som viktminskning platå .
2

Rev upp din ämnesomsättning och övervinna din platå genom att minska kalorier eller ökad fysisk aktivitet , enligt MayoClinic . com . Förutom att förlora fett när du diet , förlorar du också ren muskelmassa . Varje minskning av muskelmassa skapar en motsvarande minskning av din ämnesomsättning , vilket fördröjer eller stoppar din viktminskning ansträngningar . Addera 3

Ät 200 färre kalorier per dag för att etablera en ny metabolisk balans . Minska inte dagliga kaloriintaget om du för närvarande konsumerar mindre än 1200 kalorier , eftersom detta kommer att framkalla känslan av hunger .
4

Öka protein konsumtion . Magert kött , fisk och fågel kräver mer energi för att fullborda matsmältningsprocessen ; de snabba upp din ämnesomsättning och ökar fettförbränningen . Ersätta en proteinbaserad frukost , såsom ägg , i stället för spannmål . Eventuella ändringar som du gör i din kost har en effekt på din ämnesomsättning balans som kan hjälpa dig att övervinna din platå . Var noga med att inte överskrida din kalorigränsnär du gör kostförändringar .
5

Öka mager kroppsmassa för att snabba upp din ämnesomsättning och antalet brända kalorier . Dock tar öka muskel tid och ett allvarligt engagemang för styrketräning . Aerobic övningar , såsom promenader , cykling och simning , ger ett mycket snabbare sätt att bränna kalorier och få dig förbi din platå . Enligt MayoClinic.com , kommer en ökning med 15 till 30 minuter i din träning rutin ger den extra kaloriförbränning som behövs för att starta din viktminskning . Addera