"Snabbt" är nyckelordet här. Nästan alla dieter som lovar ultrarapida resultat är troligen ohälsosamma, och resultaten håller sällan i längden. Att gå ner i vikt kräver varaktiga livsstilsförändringar – inte snabba lösningar.
Varje diet som uppmanar dig att äta eller dricka endast en eller två livsmedel är inte hälsosam (tänk på kåldieten, kaffedieten eller juicedieten). Din kropp behöver en välbalanserad kost för att fungera optimalt, och det är också avgörande för att din viktminskning ska bli bestående.
Många dieter som hyllas i skvallerpressen klarar troligen inte heller "hälsokontrollen". Det verkar som om kändisar ständigt tappar flera kilo över en natt genom konstiga mixerblandningar eller genom att ersätta hela måltider med energidrycker. Ingen av dessa vägar är hälsosam. Du behöver få i dig rätt mängd kalorier från en god blandning av näringsrik mat.
Att kraftigt minska sitt kaloriintag är inte det smarta eller hälsosamma sättet att gå ner i vikt. Se till att du får i dig tillräckligt med kalorier utifrån din längd, ditt kön och din ålder. Att skära ner för mycket kan faktiskt sakta ner ämnesomsättningen och försätta kroppen i svältläge, vilket kan leda till en rad hälsoproblem som gallsten eller onormala hjärtrytmrer.
Träning är viktigt för både viktminskning och hälsa, men för mycket träning av fel anledningar är inte hälsosamt. Ät inte överdrivet med löftet till dig själv om att bränna av allt med två extra timmar på gymmet dagen därpå.
Sikta på att gå ner ungefär ett halvt kilo per vecka – en hälsosam takt som leder till en viktminskning du faktiskt kan behålla. Mayo Clinic erbjuder en kostnadsfri kalkylator online som hjälper dig att räkna ut hur många kalorier du behöver dagligen för att bibehålla din nuvarande vikt. För att gå ner ett halvt kilo per vecka subtraherar du 500 kalorier från detta tal, vilket ger ett underskott på cirka 3 500 kalorier per vecka. De 500 "sparade" kalorierna per dag kan komma från träning, ett minskat ätande eller en kombination av båda – och kombinationen är den bästa vägen framåt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online