Ställ rimliga mål . Om du vill förlora 10 pounds för att se bra ut i din balklänning , det är bra . Men om din bal är två veckor kvar så har du skapat ett orimligt mål . En viktförlust av ett pund per vecka är rimligt. Ett mål på fem pounds per vecka är inte rimligt och du kommer att vara dömd att misslyckas .
2
Hitta en övning som du gillar att göra . Om din livsstil är mycket stillasittande , börja utöva minst 30 minuter om dagen tre gånger i veckan och ramp upp till 60 minuter . Om du redan är aktiv i idrott i skolan , öka din aktivitetsnivå till 60 minuter fem gånger i veckan .
Att hitta en övning som du tycker är nyckeln till att hålla upp med det . Tyvärr gör viktminskning inte ske genom enbart diet . Du behöver motion . Försök med en danslektion på din lokala pojkar eller flickor Club och YMCA . För pinsamt att träna med en grupp ? Gå till ditt lokala bibliotek och kolla in träningsvideor . Biblioteken erbjuder bra val och de alternativ som finns kommer att hjälpa dig att räkna ut vilken typ av träning du gillar att göra . Addera 3
Ät en hälsosam kost . Om du tror att du är hungrig , dricka åtta dl vatten och sedan vänta trettio minuter . Om du fortfarande är hungrig , välj sedan ett hälsosamt mellanmål som frukt , grönsaker eller yoghurt . När människor är uttorkad , symptomen känner sig som hunger . Dricksvatten kan lindra hungerkänslorna och har den extra fördelen att spola orenheter från ditt system .
Betyder det att du aldrig kan äta glass eller pizza ? Nej! Det skulle vara löjligt , särskilt för en tonåring ! Kom bara ihåg att dessa livsmedel är att ätas med måtta . Har bara en skiva och en sida för sallad eller välja fryst yoghurt i stället för helfet glass .
4
Skapa en stödgrupp . Det skulle vara bra om din familj kan vara din stödgrupp , men det fungerar inte alltid så. Om mamma eller pappa var ombord med ditt beslut att äta hälsosammare , kan de hjälpa till genom att skapa en varierad meny som innehåller massor av friska frukter och grönsaker.
Många tonåringar hitta stöd med varandra . Viktminskning är roligare om man kan göra det med en kompis . Att ha en kompis att checka in med varje dag är ett fantastiskt sätt att hålla din kost på rätt spår . Det är svårare att göra ursäkter för att inte träna när din kör kompis dyker upp för en kör . Det kan vara en riktig win - win för er två .
5
Väg dig en gång i veckan . Verkligen , inte väga dig varje dag . Din vikt varierar dagligen , så att du kommer att köra själv nötter genom att väga varje dag . En gång i veckan räcker . Försök att väga dig vid samma tid varje vecka också. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom