Att gå ner i vikt som tonåring handlar inte om snabba lösningar eller extrema dieter – utan om att bygga hälsosamma vanor som håller hela livet. Med rimliga mål, regelbunden motion, en näringsrik kost och stöd från andra kan du nå dina mål på ett tryckt och hållbart sätt. Här får du en steg-för-steg-guide.
Vill du gå ner några kilo för att se bra ut på balen eller studenten? Det är helt okej – men tänk på tidsperspektivet. Om festen är om två veckor har du satt ett orealistiskt mål. En viktminskning på ungefär ett halvt kilo per vecka är rimlig och hållbar. Ett mål på flera kilo i veckan är däremot både ohälsosamt och dömt att misslyckas.
Om din vardag är stillasittande, börja med att röra på dig minst 30 minuter om dagen tre gånger i veckan och öka successivt till 60 minuter. Tränar du redan idrott i skolan kan du höja aktivitetsnivån till 60 minuter fem dagar i veckan.
Nyckeln till att fortsätta träna är att hitta något du faktiskt gillar. Tyvärr räcker det inte med enbart bättre kost – kroppen behöver rörelse. Prova en danskurs på ditt lokala ungdomscenter eller föreningslokal. Känner du dig blyg för att träna i grupp? Låna hem träningsvideor från biblioteket. Där finns ett stort utbud som hjälper dig att upptäcka vilken träningsform som passar just dig.
Känner du dig hungrig? Drick först ett par deciliter vatten och vänta trettio minuter. Är du fortfarande hungrig, välj ett näringsrikt mellanmål som frukt, grönsaker eller yoghurt. Uttorkning kan nämligen kännas som hunger, och ett glas vatten kan ofta stilla känslan. Som bonus hjälper vattnet kroppen att göra sig av med slaggprodukter.
Betyder det att du aldrig mer får äta glass eller pizza? Nej, absolut inte! Det vore orimligt, särskilt för en tonåring. Poängen är att njuta av sådant med måtta. Ta en enda skiva pizza med en sallad till, eller välj lättglass istället för den feta varianten.
Det bästa vore om familjen kunde heja på dig. Om dina föräldrar står bakom ditt beslut att äta hälsosammare kan de hjälpa till med en varierad meny full av frukt och grönsaker.
Många tonåringar stöttar varandra – och det gör resan mycket roligare. Att ha en kompis att prata med varje dag håller dig motiverad och på rätt spår. Dessutom blir det svårare att hitta ursäkter för att skippa träningen när löpkompisen redan står utanför dörren. En riktig win-win för er båda!
Väg dig inte varje dag – verkligen inte. Kroppsvikten fluktuerar naturligt från dag till dag, och dagliga vägningar skapar bara onödig stress och frustration. En gång i veckan räcker gott. Försök dessutom att väga dig vid samma tidpunkt varje gång, till exempel på morgonen före frukost.
Kroppen är under utveckling under tonåren, så prata gärna med skolsköterskan eller en läkare innan du börjar. De kan ge personliga råd och se till att din viktminskning sker på ett sunt och säkert sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online