Hur man uppnår dramatiska resultat viktminskning

Gå ner i vikt kräver ansträngning och beslutsamhet . Det gäller särskilt när ditt mål är att uppnå dramatiska resultat viktminskning . Förlora en stor mängd vikt tar tid. Det är svårt att hålla motivationen från flaggning . En del av att ha framgång i att uppnå dramatiska resultat viktminskning är en viktig livsstilsförändring. En positiv attityd , hälsosam mat och motion är alla delar i denna förändring . Instruktioner
1

Räkna och minska kalorier . Bestäm mängden kalorier som du behöver för att äta . En online -program ( se Resurser ) kommer att hjälpa dig . Ange din längd och viktdata , tillsammans med aktivitetsnivå , och det belopp som du ska äta för att gå ner i vikt beräknas . Mata in mat som du äter varje dag i databasen så att du kan hålla koll .
2

Ät dina favoriträtter med måtta . Ta med 100 till 200 kalorier av din favorit , ohälsosam mat varje dag eller till och med bara ett par dagar i veckan . Till och med bara ett par dagar i veckan är tillräckligt . Genom att inkludera dessa livsmedel i din kalori räkna för dagen , du löper mindre risk för att känna berövas och binging på godis . Addera 3

Ät mycket protein under hela dagen . Det håller dig full och bidrar till muskeltillväxt . Proteinkällor är fisk , äggvita och kyckling . Ät protein till varje måltid .
4

Håll ditt kök fylld med hälsosam mat och fri från sötsaker . Fyll kylskåpet med hela korn, magert kött , färsk frukt och grönsaker . För att uppnå dramatiska resultat viktminskning , måste du ändra hur du äter . Eliminera livsmedel från ditt hus gör det lättare att undvika frestelser .
5

Övning fem dagar i veckan i minst 45 minuter åt gången . Aerob träning och styrketräning är båda viktiga för dramatiska resultat viktminskning . Aerob träning inkluderar jogging och simning . Bygga muskler genom styrketräning två gånger per vecka . Muskel ändrar utseendet på kroppen och även bränner fler kalorier i vila , vilket bidrar till viktminskning . Addera