Vilka livsmedel orsaka viktminskning

? Vid start kalorifattig viktminskning program , är dieters initialt uppmuntras eftersom pounds lossna snabbt de första veckorna . Efter flera veckor eller månader , men deras ämnesomsättning och inledande framsteg saktar eftersom deras kroppar anpassa sig till mindre mat . Det är då det är svårare att vara fokuserad och fortsätta att förlora . Men genom att välja livsmedel som främjar viktminskning , kan dieters hålla ut och nå sina mål vikter . Överväganden

Livsmedel som avancerar viktminskning är de livsmedel som mest effektiva i att bränna kalorier . De livsmedel som curb hunger , vilket gör dieters känna full snarare än att utlösa deras aptit . Ju mer ett livsmedel är i sitt naturliga tillstånd , desto bättre är det för viktminskning . Med andra ord begränsa eller undvika förädlade livsmedel. Andra livsmedel anpassade för viktminskning är de rika på fibrer , medan låg fetthalt och raffinerat socker .
Identifiering

Välj färska, naturliga grönsaker och undvika stekt planteras och de som förpackas i såser. Några bra alternativ inkluderar brysselkål , vitkål , morötter , blomkål , majs, gurka , gröna bönor , gröna bladgrönsaker , baljväxter, svamp , potatis, squash , sötpotatis och yams.Select färska frukter i naturligt tillstånd , såsom äpplen, aprikoser, bananer , bär, cantaloupemelon , citrusfrukter , persikor och päron . Inkludera naturliga fruktjuicer och osötad , konserverade eller frysta frukter förpackade i vatten eller juice . Undvik konserverade eller frysta frukter som är sötade eller förpackade i sockerlag .

Typer

Fullkorn är bra viktminskning livsmedel i motsats till förädlade korn . Även om alla kärnor börjar som fullkorn , bearbetade korn bort kli och groddar , minskar fibrer och andra näringsämnen . Genom att utelämna för mycket fibrer , är säden inte som fyllning , utlöser hetsätande . Hela korn mat inkluderar vete , ekar , korn , hirs och fullkornsris breads.Low fetthalt livsmedel hjälpa till med viktminskning . Kontrollera alltid etiketter för fett grams.Protein livsmedel bra för viktminskning inkluderar ägg , fisk magert kött, fågel , baljväxter och tofu , till skillnad från varm korv, korv och stekt fish.Choose nonfat mejeriprodukter i stället för helmjölk och fet cheeses.Good flytande fetter för viktminskning inkluderar olivolja , tistelolja och solrosolja .

Fördelar

Förutom att förlora vikt , plocka livsmedel som hjälper dig gå ner i vikt och inte bara minska kalorier gynnar din hälsa . Till exempel , fullkorn har viktiga antioxidanter samt mineraler, B-vitaminer och komplexa kolhydrater . Genom att välja fullkorn i motsats till förädlade livsmedel , får du en balanserad kost .
Varning

Socker är känd av många namn . Andra namn inkluderar brunt socker , glukos , sackaros , majssirapoch dextros fruktos , bland många andra . Var försiktig med de " 100 - kalori paket " eftersom många är fyllda med tillsatser , kolhydrater och tomma kalorier .

Missuppfattningar

Ibland dieters vilseleds , tänker deras låga kalori diet arbetar för att de har förlorat en betydande vikt i början. Däremot har de faktiskt förlorat mest vatten snarare än fett . För att gå ner i vikt , måste du förlora fett , inte vatten .
Förebyggande /Solution

göra alltför intetsägande mat , till exempel att alltid använda någon fetthalt salladsdressingoch en vanlig bakad potatis , kan vara bra tillfälligt . Men efter ett tag , kan du frestas att hälla på en flaska vanlig salladsdressingoch ladda din bakade potatis med alla gödning extras . Istället kompromiss . Ha en låg fetthalt salladsdressing, noggrant uppmätt . I stället för att ringla den på din sallad , beställa den på sidan , doppa din sallad i den, eller mäta ut den och sedan bli av med resten . Välj en matsked fettsnål gräddfil , eller använda naturell yoghurt för en bakad potatis . Addera