Att beräkna hur mycket kroppsfett du har förlorat kan ge dig precis den extra motivation som behövs för att komma närmare ditt viktnedgångsmål. Att räkna ut sin kroppsfettprocent är dessutom ett bra sätt att få en uppskattning av sina biometriska data. Du kan enkelt följa din utveckling och se trenderna vecka för vecka.
Det finns flera olika metoder för att göra denna beräkning, bland annat med hjälp av våg, fettkaliper eller helt enkelt genom att använda en formel. Med rätt formel kan du beräkna din kroppsfettprocent och få lika träffsäkra resultat som med andra metoder – utan någon särskild utrustning.
Ta av dig skorna och ställ dig på vågen. Stå stilla tills vikten visas på displayen. Skriv ner din vikt på ett papper.
Lägg måttbandet runt midjan, precis där naveln sitter. Se till att bandet inte spänns åt för hårt men ändå ligger tätt mot kroppen. Skriv ner måttet.
Multiplicera din vikt med 1,082 och lägg därefter till 94,42 på resultatet. Ta sedan ditt midjemått, multiplicera det med 4,15 och subtrahera det talet från resultatet i föregående steg. Siffran du nu har är din magra kroppsvikt (lean body weight).
Subtrahera din totala vikt från din magra kroppsvikt (resultatet från steg 3). Multiplicera svaret med 100 och dividera det sedan med din vikt. Resultatet är andelen kroppsfett i procent.
Observera att just denna formel är framtagen för män. Upprepa gärna mätningen vid samma tidpunkt varje vecka, till exempel på morgonen före frukost, för att få jämförbara värden och tydligt kunna se hur din kroppsfettprocent minskar över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online