Att drastiskt stryka vissa livsmedel och kraftigt minska kaloriintaget för att snabbt gå ner i vikt kan få motsatt effekt – kroppen börjar då lagra fett istället för att göra sig av med det. Grundprincipen för viktnedgång är dock enkel: du måste förbruka fler kalorier än du får i dig.
En vanlig tumregel är att ett engelskt pund (cirka 450 gram) kroppsfett motsvarar 3 500 kalorier. Sänker du ditt dagliga intag med 500 kalorier går du alltså ner ungefär ett halvt kilo på en vecka. Skär du ner 1 000 kalorier om dagen blir resultatet cirka ett kilo per vecka.
Enligt Medline Plus bör en kvinna inte äta mindre än 1 200 kalorier per dag, och för män ligger minimigränsen på 1 500 kalorier. Att äta mindre än så kan skada hälsan och snarare motverka din viktminskning.
Undvik kolhydrater under veckan. Skippa både enkla och komplexa kolhydrater medan du försöker gå ner i vikt. Enkla kolhydrater som pasta, vitt bröd och ris smälter snabbt och gör att du snart känner dig hungrig igen. Komplexa ”bra” kolhydrater fungerar utmärkt vid långsiktig bantning, men för resultat på bara en vecka bör du ersätta dem med grönsaker. Grönsaker smälter långsamt och hjälper till att spola ur systemet tack vare sitt höga vatteninnehåll.
Ät långsamt. Det tar cirka 20 minuter innan hjärnan registrerar att du är mätt. Äter du för fort riskerar du att få i dig fler kalorier än du egentligen behöver.
Eliminera stress. Stresshormonet kortisol bildas vid förhöjda stressnivåer och kopplas till överflödigt kroppsfett. Meditera och ta djupa andetag varje dag under veckan för att hålla stressen i schack.
Gör vatten till din huvuddryck. Vatten innehåller varken kolhydrater, natrium eller kalorier och mättar snabbt. Drick vatten när du känner dig hungrig – törst förväxlas ofta med hunger.
Träna intervaller varje dag. Utför intervallträning i 30 minuter dagligen under din bantningsvecka. Intervaller förbränner fler kalorier än konditionsträning med jämn intensitet. Gå i tre minuter och sprinta i en minut, och växla mellan låg och hög intensitet tills 30 minuterna är klara. För variation kan du även använda motionscykel, crosstrainer eller trappmaskin.
Sov åtta timmar per natt. Under sömnen växer dina muskler och kroppen återhämtar sig, vilket ger dig gott om energi dagen därpå. Sömnbrist kan leda till ork för liten att träna samt begär efter mat som saboterar dina resultat.
Avstå från alkohol. Alkohol innehåller många tomma kalorier, torkar ut kroppen och lämnar dig utan energi att träna.
Kom ihåg att en veckas viktminskning främst handlar om att komma igång med goda vanor. För bestående resultat bör du därefter fortsätta med en balanserad kost och regelbunden motion – och rådfråga gärna en läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kosthållning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online