Det finns många fördelar med att bli av med överflödiga kilon: du mår bättre, ser bättre ut och förbättrar din allmänna hälsa. Enligt National Obesity Forum minskar en viktminskning på bara tio procent av kroppsvikten risken för diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Nyckeln är att gå ner i vikt gradvis genom goda matvanor och regelbunden fysisk aktivitet – då minskar du fettet på ett hållbart sätt.
Håll koll på hur många kalorier du får i dig. Enligt Medline Plus kan du gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt genom att minska kaloriintaget med högst 500–1 000 kalorier per dag. Det ger en viktminskning på cirka 0,5–1 kg per vecka, eftersom ett kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7 000 kalorier.
Lär dig vilka livsmedel som gynnar viktminskningen och ät upp till sex gånger per dag för att hålla förbränningen aktiv. Fyll tallriken med grönsaker och frukt, som är kalorisnåla och fiberrika. Välj magra proteiner som mättar och skyddar muskelmassan. Prioritera långsamma, komplexa kolhydrater framför snabba "vita" kolhydrater. Var inte rädd för omättat fett från råa nötter och avokado – det mättar och gör matsmältningen långsamare.
Skapa en regelbunden rutin för konditionsträning. Använd trappmaskin eller crosstrainer, eller spring, cykla, simma eller promenera för att höja pulsen och aktivera ämnesomsättningen. Sikta på minst 30–45 minuter konditionsträning, tre dagar i veckan.
Accelerera din ämnesomsättning genom att lyfta vikter. Mer muskelvävnad tvingar kroppen att arbeta i högvarv hela dagen – även i vila. Kör ett helkroppsprogram där alla kroppsdelar tränas, träna tre dagar per vecka och växla mellan olika muskelgrupper vid varje pass. Ta alltid en vilodag efter varje styrkepass så att musklerna får tillräcklig tid att återhämta sig.
Gå och lägg dig tidigt nog för att få 7–9 timmars sömn per natt och kunna prestera optimalt dagen därpå. Enligt National Sleep Foundation är sömnbrist kopplat till ökad aptit, fetma, diabetes, hjärtproblem och depression.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online