När ett nytt år börjar vill många ta tag i vikten, och att räkna kalorier är en beprövad metod som verkligen fungerar. För bästa resultat bör du dock komplettera kaloriräkningen med någon form av motion. Promenader är en utmärkt träningsform som inte kräver särskilt mycket ansträngning – kom bara ihåg att ju snabbare du går, desto fler kalorier bränner du.
De flesta experter är överens om att en kost på cirka 1500 kalorier per day gör det möjligt att gå ner i vikt. Försök dock inte att kapa alla kalorier på en gång. Sänk istället intaget lite grann varje dag, och efter några veckor har du nått den nivå du vill ligga på. En extra fördel med att välja kalorisnåla livsmedel är att du kan äta större mängder mat samtidigt som ditt totala kaloriintag minskar.
Det visar sig vara mer effektivt att äta många små måltider under dagen än tre stora. Äter du bara frukost, lunch och middag hinner du bli ordentligt hungrig inför varje måltid, vilket ofta leder till att du äter för mycket. Lär dig att basera kosten på frukt, grönsaker, magra köttprodukter och kolhydratsnåla livsmedel. Tänk på att kroppen även när du bantar behöver en viss mängd fett för att kunna bränna energi.
Uppskatta hur många kalorier du får i dig varje dag och försök samtidigt uppskatta hur många du förbränner genom motion, så att du kan se om du faktiskt går ner i vikt. Som tumregel brukar cirka 60 procent av kalorierna förbrännas. Ligger du utanför det intervallet kan du behöva minska kaloriintaget ytterligare och justera dina matvanor.
Kombinationen av medveten kaloriräkning och regelbunden rörelse, exempelvis dagliga promenader, ger dig de bästa förutsättningarna för en lyckad och hållbar viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online