Att gå ner i vikt får dig att må bättre om dig själv och förbättrar ditt utseende. Dessutom har viktnedgång betydande hälsofördelar. Enligt webbplatsen Everyday Health minskar en viktminskning på 4,5 till 7 kilo risken för artros, hjärtsjukdom, typ 2-diabetes och högt blodtryck. För att lyckas behöver du äta hälsosamt så att kroppen fortfarande får i sig alla vitaminer och mineraler den behöver – samtidigt som du börjar träna regelbundet.
Undvik extrema dieter som är svåra att hålla och gör istället smarta matval. Sluta konsumera friterad mat, processad mat, socker, vita kolhydrater, fettt kött och onyttiga fetter. Grilla, ugnsbaka eller ånga din mat och välj magert kött, omättade fetter som olivolja och råa nötter samt fiberrika, kalorisnåla grönsaker. Ät komplexa kolhydrater som brunt ris och fullkornsbröd – de smälter långsamt, gör att du känner dig mätt längre och stör inte dina insulinnivåer.
Glöm bort de traditionella tre måltiderna per dag och ät istället sex mindre portioner. Det håller igång din ämnesomsättning hela dagen och minskar risken att du får cravings efter ohälsosam mat.
Cykla i 30 till 45 minuter, tre dagar i veckan. Arbeta upp svett och öka puls och ämnesomsättning så att du bränner fett effektivt. Utmana dig själv genom att variera konditionsträningen: spring, gå, simma, delta i lagsporter eller använd konditionsutrustningen på gymmet om du har tillgång till ett.
Styrketräna och bygg muskelvävnad för att förvandla din kropp till en fettförbränningsmaskin som är aktiv dygnet runt. Lyft vikter som tonar alla kroppsdelar. Träna olika muskelgrupper tre dagar i veckan och vila 24 timmar efter varje pass så att musklerna hinner återhämta sig.
Håll kortisolnivåerna i schack genom att hantera stress. Enligt University of New Mexico stimuleras stresshormonet kortisol av höga stressnivåer. Kortisol ökar din aptit och ditt sötsug och kan orsaka viktökning, särskilt runt midjan.
Undvik uttorkning genom att dricka minst åtta glas à 2,4 dl vatten dagligen. Enligt Mayo Clinic tömmer vätskebrist din energi och hindrar kroppen från att fungera optimalt. Vatten är viktigt för att spola ut gifter från organen, transportera näringsämnen och metabolisera fett.
Undvik sömnbrist genom att få mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt. Medan du sover återhämtar och återställer kroppen sig, vilket ger dig energi inför nästa dag. Sömn håller också trötthet och resultatsaboterande cravings på avstånd.
Belöna dig själv då och då när din viktminskning fortskrider. Köp det plagg du länge haft ögonen på, boka en frisör- eller nagelterapi eller unna dig en ansiktsbehandling. Gör något som får dig att må bra med din hälsosammare livsstil och som motiverar dig att fortsätta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online