Förr i tiden ansågs en stor mage vara charmigt, ja till och med statusinnebärande, för en man. Idag ser det annorlunda ut – allt fler män håller sig i form långt upp i medelåldern och även som seniorer. Att bli av med en utstående mage handlar om kost och disciplin, och belöningarna är många: ökad självförtroende, bättre hälsa och förbättrad kroppslig prestanda.
Många män älskar sitt öl eller sin sprit, men alkohol kan verkligen sabera en diet. Ett par lättöl om dagen gör inte så stor skada, men en hel kväll vid fatölet kan innebära en hel dags kalorier på bara några timmar.
Vad gäller sprit – håll dig till vodka med lime och ett kalorisnålt tillbehör som sodavatten. Undvik vin, rom och liknande drycker eftersom de är fulla av socker.
Som med alla dieter gäller det att äta ofta och lagom stora portioner under dagen. Det hjälper till att etablera en frisk ämnesomsättning, vilket gör det lättare att gå ner i vikt. Ät frukost inom en timme efter att du vaknat, följt av ett mellanmål på förmiddagen, lunch vid lunchtid, ytterligare ett mellanmål runt kl. 15 och middag runt kl. 19.
Här kickstartar du din ämnesomsättning och täcker en del av dagens behov av frukt, protein och fullkorn. Ett äpple eller en banan med jordnötssmak passar perfekt tillsammans med en skål havregrynsgröt eller tre ägg stekta i oljespray.
Till dricka är ett stort glas vatten ett måste. Du kan också ta ett glas apelsinjuice, lättmjölk eller chokladmjölk. Dricker du kaffe, ta det svart – socker ger tomma kalorier och grädde är fullt av fett.
Mellanmålet håller mättnadskänslan igång och tillför mer näring. Frukt som vindruvor, russin, äpplen och bananer är en bra start, och du kan också testa en enkelportion yoghurt – probiotisk yoghurt är bäst eftersom den främjar matsmältningen och en sund ämnesomsättning. En bit ost eller lite jordnötssmaker håller dig mätt fram till lunchen.
Lunchen handlar framför allt om protein: en smörgås med kalkon och guacamole, en tonfiskbiff eller en varm tonfisksmörgås, eller ett par rejäla jordnötssmörgåsar fungerar utmärkt. Avrunda med några babymorötter eller ytterligare en frukt.
Råa mandlar är ett utmärkt mellanmål på eftermiddagen, men ät inte fler än 25 stycken. Lätt popcorn eller till och med bara ett glas chokladmjölk räcker också gott.
Vid middagen finns två huvudsakliga mål: protein (en magr kotlett, biff eller kycklingbröst) och grönsaker, exempelvis ångad broccoli, ärtor, morötter eller då och då en bakad potatis. Avsluta gärna med en öl om du känner för det.
Ett sunt kostupplägg hjälper dig att gå ner i vikt, men ett bra träningsprogram med styrketräning förvandlar din kropp till en fettförbränningsmaskin. En hälsosam viktnedgång är stadig och gradvis, och alla balanserade kostvanor tar några veckor innan effekterna syns – så håll i. När du vill minska magfettet är portionskontroll avgörande. Tricket är att hålla dig lagom mätt med näringsrik mat som hjälper dig bränna fett, och undvika skräpmat, sockriga läskedrycker och andra tomma kalorier som står i vägen för ditt arbete.
Restaurangbesök är en fara för varje diet, men är samtidigt en del av livet. Många restauranger markerar sina dietvänliga alternativ tydligt på menyn, men gör de inte det? Här är några tips: På en lunchrestaurang eller frukosetsställe – välj en omelett med mycket grönsaker och minimalt med ost. På snabbmatstället – hoppa över pommes fritesen och beställ en hamburgare utan feta tillbehör som thousand island-dressing eller majonnäs. På en stekhusrestaurang – satsa på en mager innerfile och en sallad med vinäger och olja.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online