Direkt efter blodförlusten
Efter en blodförlust behöver kroppen rätt stöd för att snabbt återfå balansen. Här är de viktigaste råden för de första dygnen:
- Drick rikligt med vätska. Vatten, soppa eller buljong hjälper till att ersätta den vätska som gått förlorad.
- Ät små, frekventa måltider. Det minskar belastningen på matsmältningssystemet.
- Välj lättsmält mat, exempelvis kokt frukt och grönsaker, yoghurt och magra proteinkällor.
- Undvik fiberrik mat som rå frukt och grönsaker, fullkorn och nötter.
- Undvik fettrik mat som friterad mat, fettkött och feta mejeriprodukter.
- Håll dig borta från alkohol och koffein, eftersom de kan försämra återhämtningen.
Dagar och veckor efter blodförlusten
När den akuta fasen är över handlar återhämtningen framför allt om att bygga upp kroppens järnförråd och blodvärden igen:
- Fortsätt att dricka gott om vätska varje dag.
- Bibehåll vanan med små, regelbundna måltider.
- Välj järnrik mat som rött kött, fjäderfä, fisk, ägg, bönor, linser, spenat och grönkål.
- Ta järntillskott om din läkare rekommenderar det.
- Undvik drycker och livsmedel som kan hämma järnupptaget, exempelvis kaffe, te och kalciumrik mat i samband med måltiderna.
Smart kombination för bättre järnupptag
Ett enkelt sätt att förbättra kroppens järnöptag är att kombinera järnrik mat med C-vitaminrika livsmedel som citrusfrukter, paprika eller broccoli. C-vitamin gör det lättare för tarmen att ta upp järnet ur maten.
Kontakta vården vid behov
Om du är osäker på vad du bör äta efter en blodförlust, eller om du upplever symtom som trötthet, yrsel eller blekhet, kontakta din läkare eller en legitimerad dietist. De kan ge dig råd som är anpassade efter just din situation och dina blodvärden.
